Azt találták, hogy átlagosan 6000 lépést teszünk meg. Nem tudsz napi tízezer lépést megtenni? Ezekkel a tippekkel napi tízezer lépést tesz meg egészsége érdekében.
1. lépés: Egy ideig kövesse nyomon a megtett lépések számát
A legtöbb legújabb okostelefon már rendelkezik olyan alkalmazással, amely nyomon követi a lépéseit. Letöltheti a Moves vagy egy ingyenes alkalmazást is venni. Egy-két hét elteltével nézze meg, hány lépést tesz meg egy átlagos napon.
2. lépés: Határozza meg fitneszcélját
Hány lépés egy nap? Megtehetsz több lépést munkanapokon, vagy már rendszeresen teszed? 10.000 lépés egy nap? Tűzz ki magadnak egy elérhető célt. Ha átlagosan napi 5000 lépést tesz meg, 10 000 lépést valószínűleg nem könnyű fenntartani. Először célozzon meg napi 6000 lépést. Amint ez könnyebbé válik számodra, ismét növelheted a célodat.
3. lépés: Határozza meg, hogyan érheti el célját
Hogyan biztosíthatja, hogy több lépést tegyen? Példák ennek elérésére:
– A lift helyett menjen a lépcsőn. Ez már jó dolog edzés.
– Sétálással töltse a várakozás idejét, például az állomáson vagy az orvosnál. Marad mozogni Ameddig csak lehet.
– Parkolja le távolabb az autót, vagy szálljon le két buszmegállóval korábban.
– Menjen sétálni a szünetben.
– Este vagy hétvégén menj el sétálni.
– Gyalog menj a szupermarketbe.
– Sétáljon oda-vissza, miközben telefonon beszél. Ez is segít egészséges életmód.
4. lépés: Tedd szokássá
Ha egyszer valami eggyé válik, könnyebben karbantartható. De hogyan biztosíthatod, hogy napi 10 000 lépés megtétele szokássá váljon? Próbálja meg minél jobban integrálni a sétát az életébe. Olvassa el a mi
SZÖVEG MANON DAELMANS
KÉP GETTY IMAGES
2023. NOVEMBER 29
SZERKESZTŐI TIPP
A személyre szabott betekintést nyújt, amelyek segítenek elérni céljait. Ha az edzést a csuklóján helyezi el, gyorsan elkezdheti. Ha Ön inkább futó vagy kerékpáros, a GPS nyomkövető betekintést nyújt a megtett kilométerekbe és a kapcsolódó időkbe. És ha lefekszel, az óra is veled megy. A Fitbit Versa automatikusan követi a könnyű, mély és REM alvási szakaszokban eltöltött időt, és segít az alvás minőségének javításában. És ez csak egy töredéke annak, amire ez a Fitbit képes… További információkért kattintson az alábbi gombra.
