A jóga túlmutat a relaxáción; valójában segíthet a tested tonizálásában. Íme öt jógagyakorlat, amelyek kifejezetten a mellkasi izmok erősítésére irányulnak.
A legjobb jógagyakorlatok a feszes mellekhez
Először is a Warrior póz. Ez a jógagyakorlat tökéletes a mellek, a karok és a lábak feszesítésére. Először helyezze el a lábát egymástól, majd fordítsa el az egyik lábát 90 fokkal kifelé. Ezután hajlítsa be az elülső láb térdét, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Végül nyújtsa ki karjait vízszintesen, tekintetét az elülső kézre összpontosítva. Eközben tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd váltson oldalt. Ez a póz kihívást jelent a mellkas izmai számára, és javítja az egyensúlyt.
Aztán a kobra póz. Kezdj el hason feküdni, kezed a vállad alatt. Lassan tolja felfelé a felsőtestét, miközben a csípőjét és a lábát a padlón tartja. Ez a póz kinyitja a mellkasát és erősíti a hát felső részét. Használja a hasizmokat, és ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl a hátát. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig a legjobb eredmény érdekében.
Az íj póz kihívást jelentő, de nagyon hatékony gyakorlat. Feküdj hasra, hajlítsd be a térdeidet és fogd meg a bokáját. Ezután emelje fel a mellkasát és a combjait a talajról. Ez a póz stimulálja a mellkas izmait és erősíti a hátat. Segít a testtartásod javításában is. Próbáljon meg ebben a pózban maradni 15-20 másodpercig.
Térdelj le. Tegye a kezét az alsó hátára vagy a sarkára, és lassan hajoljon hátra. Ez a hátrahajlítás erősíti a mellkas izmait és rugalmas gerincet biztosít. Lélegezz mélyeket be és ki, miközben tartsd ezt a pózt 20-30 másodpercig.
Álljon széttárt lábakkal, és fordítsa az egyik lábát kifelé. Nyújtsa ki a karját arra az oldalra, és hajlítsa oldalra, érintse meg a bokáját, a térdét vagy a talajt. Ez a póz nagyszerű a pecsére, miközben erősíti a karokat, a lábakat és a gyomrot.
Santé kedvence
A Yin jóga a mélyebb kötőszövetekre hat, ami végső soron rugalmasabb testet és jobb testtartást eredményez. A könyv tartalma: több mint 200 megvilágító fotó, a gyakorlatok világos leírása, a gyakorlatok számos variációja. Ha szereted a jógát, ez a könyv nem hiányozhat a könyvespolcodból. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Olvassa el még:
Fotó: Getty Images
Szöveg: Suzanne de Bakker
2023. november 21
