Elég nehéz lehet eleget inni. Pedig a szervezetednek napi 1,5-2 liter folyadékra van szüksége. Ez körülbelül 6-8 pohár. De miért olyan fontos, hogy eleget igyál? És hogyan biztosíthatja, hogy elegendő folyadékot kapjon?
Fontos a szervezet számára
A nők testének átlagosan 52 százaléka nedvességből áll, a férfiaké pedig 63 százalékban. Ennek az az oka, hogy a nők gyakran több zsírt tartalmaznak, mint a férfiak. Pedig mindenkinek fontos, hogy elegendő folyadék legyen a szervezetben. Ha elegendő folyadék van a szervezetben, az segítheti az emésztést. Az elegendő ivás azt is biztosítja, hogy a tápanyagok és salakanyagok átkerüljenek a szervezetbe, és a vesék megfelelően feldolgozzák ezeket a salakanyagokat. Ezenkívül a nedvesség segít szabályozni a testhőmérsékletet, például izzadtság formájában.
Elismerik
A szervezet önmagában állítja helyre a folyadékegyensúlyt. Ha nincs elég folyadék a szervezetben, kevesebb vizeletet ürít. Ráadásul a legtöbb ember szomjas. Ez a szervezet jele, hogy többet kell inni. Gyakran a vizelet színe alapján megállapíthatja, hogy eleget iszik-e. Ha a vizelet sötét, az azt jelzi, hogy túl keveset iszik. Ha a vizelet világos színű, akkor általában eleget iszik.
Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége, az életkorától, hőmérsékletétől, étrendjétől, egészségi állapotától és attól is függhet, hogy mit csinál a nap folyamán. Például edzés közben több folyadékot veszítesz, mint ha mozdulatlanul ülsz. Ennek eredményeként egy kicsit többet kell innia.
Megfelelő italok
De mi a legjobb ital a folyadékegyensúly fenntartására? A víz a csapból jó választás. A víz nem tartalmaz kalóriát, nem okoz fogszuvasodást és olcsó. A cukor nélküli kávé és tea is jó választás. Ezek a vízzel együtt benne vannak az Ötös Kerékben. A tejes italok a folyadékpótlásra is jók.
Azt Táplálkozási Központ azt tanácsolja, hogy váltakozzon vízzel, teával és kávéval, valamint tejitalokkal, például tejjel, joghurtos italokkal vagy szójaitallal. A legjobb, ha naponta 3 csésze teát és legfeljebb 5 csésze kávét inni. Ez az italokban lévő koffein miatt van. Tejipari italokhoz: napi 2-3 adag tejtermék. Az ajánlott napi 1,5-2 liter folyadék eléréséhez ezért a legjobb, ha váltogatjuk.
Tippek az elegendő iváshoz
Nem könnyű mindenkinek napi 1,5-2 liter folyadékot bevinni. Az induláshoz összegyűjtöttünk néhány tippet.
Kezdd jól a napot
Ha egy pohár vízzel kezdi a napot, akkor jól indul. A szervezetnek folyadékra van szüksége egy teljes éjszakai alvás után. Az 1. lépés megtételével a többi lépés is könnyebbé válhat.
Látnivalóban
Az emberek gyakran elfelejtenek inni napközben. Ha poharat, ivópalackot vagy kancsót helyez a látóterébe, nagyobb valószínűséggel eszébe jut egy ital megivása. Ezt megteheti a munkahelyén, de tévézés közben is. Utazáskor célszerű egy ivópalackot is magunkkal vinni. Így mindig kéznél van az ital.
Emlékeztető beállítása
Ha nem tudja folyamatosan emlékeztetni magát, hogy igyon, egy emlékeztető vagy ébresztő beállítása lehet a megoldás. Ezt megteheti például a telefon naptárában, vagy beállíthat néhány óránkénti ébresztést. Így eszébe jut, hogy folytassa az ivást.
Manapság olyan alkalmazások is léteznek, amelyek segítségével nyomon követheted, hogy mennyit iszol egy nap. Ezek az alkalmazások emlékeztetőket is küldhetnek Önnek, hogy hidratált maradjon.
Változó ízlés
Vannak, akik nem szeretik a víz ízét. Ha kifejezetten több vizet szeretne inni, dönthet úgy, hogy ízesít. Egy szál menta, néhány narancsszelet vagy citromszelet hozzáadásával a víz egy kicsit ízesebbé válik. Ezt megtehetjük más gyümölccsel vagy uborkával is.
Kérjük, vegye figyelembe: a vízben lévő savas gyümölcsök nem tesznek jót a fogaknak. Ezért jobb, ha egész nap nem iszik vizet egy szelet citrommal. A különböző italok közötti váltás ismét fontos.
(Forrás: Nu.nl, Nutrition Center, BENU Apotheek, Libelle. Fotó: Shutterstock.)
