Ezt próbálja elmondani a tested, amikor nem tudsz keresztben ülni

Rájöttél mostanában, hogy keresztbe tett lábbal ülni már nem olyan egyszerű, mint kicsi korodban? Hogy-hogy?

Ennek egyszerűen az lehet az oka, hogy kevésbé aktív, és napjai nagy részét ülve tölti, így a csípője és a térde merevebb lesz. Több oka is lehet annak, hogy miért nem tud keresztben ülni. Elmagyarázzuk Önnek ezeket, és gyakorlatokat adunk az okok kezelésére.

Ha a csípődben érzed…

… valószínűleg gyenge csípőmozgásban szenved. Ahhoz, hogy kényelmesen üljön ebben a helyzetben, képesnek kell lennie a csípő teljes elforgatására. Ha feszültek az izmok, amelyek a csípőt a lábakkal összekötik, nehéz lesz – sőt, talán még fájdalmas is – ebben a helyzetben ülni.

A probléma megoldásához fontos a combcsont visszavezetése a megfelelő helyzetbe. Ennek legjobb módja a galambpóz.

1. Álljon lefelé néző kutyába, egyensúlyozzon a kezein és a lábain, miközben a feneke a levegőben van.
2. Lassan hajlítsa be a bal térdét, és húzza előre a lábát, amíg a térd a bal csuklója mögött véget nem ér, és helyezze oda.
3. Csúsztassa hátra a jobb csípőjét, amennyire csak lehetséges, és nyújtsa ki a lábujjait.
4. Ügyeljen arra, hogy a bal térd a csípőjén kívül legyen, és a bal lábszára párhuzamos legyen a szőnyeg tetejével.
5. Menj előre a kezeddel, hajtsd össze a karjaidat, és tedd a fejedet a karjaidra.
6. Tartsa ezt a pózt 10 lélegzetet, majd ismételje meg a másik lábával.

Tipp: helyezzen egy feltekert törölközőt a feneke alá, hogy extra támaszt nyújtson. Az is segít, ha ezt a gyakorlatot emelt felületen, például padon vagy lépcsőn végezzük úgy, hogy az elülső lábad a megemelt felület szélén, a hátsó lába pedig a padlón nyugszik. Vagy használja ezt .

Olvassa el is:”

Ha fáj a térde…

… valószínűleg gyenge ívekben vagy farizmokban szenved. Bár fájdalmat érez a térdében, az ok valószínűleg máshol van. A gyenge ívek és farizmok fájdalmat és panaszokat okozhatnak a térdében, mint például duzzanat, apró szakadások a meniszkuszban és akár osteoarthritis is. Ha a láb ívei gyengék, megtántorodsz, és a lábad összeesik. Ez azt eredményezi, hogy az alsó lábszár kifordulással kompenzál, így a lába már nincs egy vonalban, és térdproblémák léphetnek fel. Ez vonatkozik a fenékre is: ha gyengék, a combod megereszkedhet, ahogy az alsó lábszárad forog, ami csavaró hatást kelt a térdben. Mit tehetsz ellene? Növelje az erőt ezzel az ív aktiváló és szorító gyakorlattal.

Arch aktiváló gyakorlat

1. Álljon mezítláb, és nyújtsa szét a lábujjait (ha szükséges, használja az ujjait).
2. Húzza meg a láb izmait. Képzelje el, hogy megemeli és lerövidíti a láb ívét, miközben a nagylábujját szilárdan a talajon tartja.

Szorító gyakorlat

1. Feküdj hasra, a karjaidat hajtsd össze magad előtt, és a térdeket körülbelül 90 fokos szögben hajlítsd be úgy, hogy a sarkad a levegőben legyen.
2. Ügyeljen arra, hogy a csípője valamivel szélesebb legyen, mint a váll szélessége.
3. Nyomja össze a sarkait, és szorítsa össze a fenekét 3 másodpercig.
4. Lazítson és ismételje meg a gyakorlatot.

Ha nem tudsz egyenesen ülni…

… valószínűleg feszült medencefenéki izmoktól szenved. A medencefenék izmai a farokcsonttól a szeméremcsontig futnak, és támogatják a bélrendszert és a hólyagot (és nőknél a méhet és a hüvelyt is). Ha a medencefenék izmai feszesek, az feszültséget okozhat a csípő- és a medenceizmokban. Ez lefelé húzza a farokcsontját, megnehezítve az egyenes ülést. A feszes medencefenék izmait gyengeség okozhatja; ha gyengék az izmai, hajlamos a görcsökre, míg az erős izom ellazulhat, mielőtt összehúzódik. A medencefenéked is óriási kompenzátor: ha gyengék a farizmod, a csípőforgatóid vagy a hasizmod, a medencefenéked ezt felszívja. Ezért előfordulhat, hogy meg kell erősítenie a környező izmokat a probléma megoldásához. Az enyhe jógapózok, mint például a boldog baba, segíthetnek ellazítani a medencefenék izmait.

1. Feküdj a hátadra, és húzd fel a térdedet a mellkasodig.
2. Nyújtsa szét a lábát, tartsa a lábfej külső részét, és tartsa a bokáját a térd felett. A lábszárának egyenes vonalban kell lennie a padlóval.
3. Finoman húzza le a lábát, hogy a térd közelebb kerüljön a hónaljhoz
4. Tartsa a lábát hajlítva, és a sarkától felfelé gyakoroljon erőt.
5. Tartsa ezt a pózt 5-15 mély lélegzetet.

Szöveg Santenl, kép GettyImages

Tipp a szerkesztőtől

A Yin jóga a mélyebb kötőszövetekre hat, ami végső soron rugalmasabb testet és jobb testtartást eredményez. A könyv tartalmaz: több mint 200 megvilágosító fotót, a gyakorlatok világos leírását, a gyakorlatok számos variációját. Ha szereted a jógát, ez a könyv nem hiányozhat a könyvespolcodból. További információkért kattintson az alábbi gombra.