Természetesen minden szervezet más, de ezek az étrend-kiegészítők jó alapot képeznek minden nő számára.
1. Omega-3 zsírok
Az egészséges zsírok fontosak a szervezet számára a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentése érdekében. Az egészséges zsírok közé tartozik az avokádó és az olajos halak, például a lazac és a makréla. Még ha sok halat eszel is, a japán kutatások ezt mutatják A lenyelés továbbra is hasznos, többek között a szívre és az erekre gyakorolt erős pozitív hatás érdekében.
A legtöbbtel napi egy kapszula több mint elegendő. Ezt étkezés közben vegye be, hogy megfelelően felszívja az olajat, és elkerülje a „hal böfögését”. Ha vegán vagy vegetáriánus eszel, választhatsz egyet .
Olvassa el még: ”
Probioticca
jó baktériumok, amelyekre szükség van a bélflóra egyensúlyának megőrzéséhez. Különböző tanulmányok bizonyítják, hogy segíthetik a bélműködés egészséges működését és megőrzését, csökkenthetik az allergiákat és a gyomorpanaszokat, sőt megelőzhetik a megfázást is.
Vegyünk egy profi reggel . az aktív tejsavbaktériumokkal a legjobb probiotikus kiegészítő lett a Fogyasztói Szövetség tesztjében.
D-vitamin
napfény hatására a bőrben termelődik. Ezenkívül ez a vitamin kis mennyiségben fordul elő állati eredetű termékekben, és gyakran adják margarinhoz, zsírszegény margarinhoz, valamint sütőipari termékekhez. segíti a kalcium felszívódását, és csökkenti a cukorbetegség, a vastagbél- és a mellrák kockázatát.
Még ha egészségesen táplálkozol is, nem mindig jutsz eleget belül. Nyáron, amikor gyakran eltakarva karral és lábbal megyünk ki a szabadba, a nap kellő feltöltődést biztosít. De télen, amikor kevés a napfény, a D-vitamin pótlása javasolt. Vegyünk átlagosan tíz mikrogrammot naponta.
Kalcium
Mindenkinek szüksége van kalciumra az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához, de ez az ásványi anyag más testi funkciókban is segít, például idegi jelek továbbításában az agyba. A kalcium a tejben, a diófélékben, a sajtban és a hüvelyesekben található, és D-vitaminnal kombinálva jól felszívódik.
Az Egészségügyi Tanács szerint a felnőtteknek (19-50 éveseknek) átlagosan ezer milligramm kalciumra van szükségük naponta. Ezt természetesen tejből is lehet kapni, de a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a kelkáposzta és a mandula is tele van kalciummal. Tartsa szemmel, hogy mennyi kalciumot kap az élelmiszerekből, a többit pedig egészítse ki kalciummal .
Forrás: Santé archívum, szöveg: Loes van de MosselaarGettyImages kép
Tipp a szerkesztőtől
Volt már gondod az ébredéssel? Vagy kipihenten akarsz elaludni? Az új kifejezetten az egészséges(ebb) alvásritmus megteremtésére tervezték. Az ébresztőóra funkcióval a fény fokozatosan erősödik az ébredés előtt; így természetesen felébredsz. További információkért kattintson az alábbi gombra.
