Egészség és szépség
Vegyen be bogyókat a napi menübe
A fitnesz és az online edzés korszakában egy jelenségnek lehetünk tanúi – úgy tűnik, bolygónk népessége folyamatosan növekszik. Nincs hiány olyan szakemberekből, akik az elhízást „járványnak” nevezik. Egy népszerű kifejezés szerint: „Nincs olyan gyakorlat, amely orvosolni tudná a rossz étrend hatásait„. Az ideális súly egyenletében úgy tűnik, hogy az élelmiszernek van főszerepe. Ezért, ha makacs zsírral küszködik a derék körül, a következő sorokban több olyan ételt ajánlunk, amelyek segítenek csökkenteni a kerületét. Itt vannak:
Csökkentse az általános cukorbevitelt
Bár nem éppen élelmiszer, hanem élelmiszerek összetevője, nincs bizonyíték arra, hogy szervezetünknek szüksége lenne cukorra. Ez nem jelenti azt, hogy le kell mondanod az esti desszertről, de a dereka minden bizonnyal sokkal jobban fog kinézni, ha csökkenti a cukros ételek fogyasztását. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a hozzáadott cukor megtalálható a koffeintartalmú italokban, üdítőitalokban, cukorkákban, édességekben, fűszerekben, gabonafélékben és sok más feldolgozott élelmiszerben. A cukor az elhízás egyik fő oka, ezért próbálja meg legalább felére csökkenteni a finomított cukrot az étrendjében. Kevesebb cukrot tegyünk a reggeli kávéba, desszertnek egy négyzet étcsokoládét együnk egy tál fagylalt helyett, munkahelyünkön pedig hagyjuk ki a gofrit a kávé mellé. Mindezek az apró trükkök a fogyás egyszerű módjai lehetnek.
Avokádó
Ez a gyümölcs tartósan megtelepedett a konyhánkban, és bár nem helyi, ez nem akadályoz meg bennünket abban, hogy élvezzük egészségünk és jó formánk hasznát. Egy fél avokádó 10 gramm egészséges egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a vércukorszint kiugrását, és szó szerint „megmondják” a szervezetnek, hogy raktározza el a zsírt a derék körül. Az avokádóban lévő egészséges zsírok nemcsak a puffadás megelőzésében segítenek, hanem a karotinoidok felszívódását is elősegítik (a rákellenes vegyületek, amelyek a színes gyümölcsökben és zöldségekben, például paradicsomban, sárgarépában, spenótban és tökben találhatók). Az Ohio Állami Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy az avokádósalátát fogyasztók 15-ször jobban szívják fel a karotinoidokat.
Teljes kiőrlésű gabonák
Bár a szénhidrátokat gyakran „verik” a súlygyarapodáshoz vezető fő élelmiszercsoportok közé, az olyan élelmiszerekben található rostok, mint a zab, a barna rizs és a bulgur, valójában segítenek alacsonyan tartani a szervezet inzulinszintjét. A szervezet lassabban szívja fel és égeti el őket, így hosszabb ideig ad energiát, ellentétben a finomított szénhidrátokkal (amelyek a fehér kenyérben és a rizsben találhatók).
Joghurt
Amikor diétáról és fogyásról beszélünk, sokan tagadják a tejtermékeket. Meg kell jegyeznünk, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a joghurt valóban elősegítheti a fogyást. A joghurt kiválasztásakor különösen fontos azonban, hogy ne válasszon olyan fajtákat, amelyek azt állítják, hogy „gyümölcsös”. Az ilyen termékek többnyire hozzáadott, szükségtelen cukrokat, mesterséges édesítőszereket és színezékeket tartalmaznak.
Erdei gyümölcsök
Az antioxidánsok elengedhetetlenek ahhoz, hogy szervezete megbirkózza a gyulladásokkal és duzzanatokkal. Emellett felpörgetik az anyagcserét, hogy szervezeted hatékonyabban égesse el a zsírt. Az eper, az áfonya és a málna remek választás édesszájúságod kielégítésére. Teljesen természetes termékek, amelyek nemcsak ízletesek, hanem hasznosak is. Adhatunk hozzá egy marék zabpelyhet, és keverhetjük össze joghurttal. Egy ilyen tápláló reggeli serkenti az anyagcserét, és órákon át jóllakott marad. Shanda Sullivan táplálkozási szakértő szerint „Az ezekben a gyümölcsökben található antioxidánsok elősegítik a zsírégetést, megakadályozzák annak kialakulását, és növelik a testmozgás előnyeit a véráramlás növelésével.”
