Betartott már minden lehetséges diétát, és nem segített annyira, mint remélte? Ezek a meglepő és néha bizarr hulladéktrükkök segíthetnek neked.
Mikor kezdesz el igazán fogyni, és mit szeretnél valójában elérni? A konkrét célok kitűzése a legjobb motiváció a célsúly tényleges eléréséhez. Ha ma úgy döntesz, hogy egy hónap alatt legalább egy kilót szeretnél leadni, sokkal pontosabban meghatározhatod, hogy pontosan hogyan fogod leadni azt a kilót. Gondosan tervezd meg, mit fogsz enni minden héten, vásárolj és készülj előre
Ha túl sokat próbál elérni rövid időn belül, a dolgok rosszul fognak menni. Ha megszállottan beleveti magát egy gyorsdiétába, nagyobb valószínűséggel veszít gyorsan motivációjából. Eleinte sokszor beválik egy ilyen szigorú diéta, és szállnak a kilók, de aztán egy kalóriadeficit hirtelen cukor- és zsírhegyekre készteti az embert. Ezért ne erőlködjön túl: ne szigorú diétát kövessen, hanem fokozatosan alakítsa át étrendjét.
A húsleves, amit magad készítesz (48 óra alatt a tűzön) csontokból, zöldségekből, fűszerekből és gyógynövényekből, szuper egészséges. Ez a húsleves tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és kollagénnel. A kollagén egy ragasztóképző fehérje, amely a szervezet kötőszövetének fontos része. A húsleves simább bőrt biztosít, kevesebb ránctal és striával. És a teltebb érzésért a gyomrodban, hogy kisebb eséllyel éhezz.
Szabadulj meg haragodtól, szomorúságodtól, boldogságodtól, frusztrációdtól vagy bármitől egy bokszórán. Az ökölvívás nemcsak nagyszerű edzés, hanem segít elnyomni az érzelmek „elfogyasztásának” vágyát is. A nijmegeni Radboud Egyetem kutatása szerint az érzelmekkel evő embernek főleg zsírra és édességre van szüksége, amikor érzelmeket, például stresszt tapasztal. Érzelmi hangulatban tartózkodjon az egészségtelen ételektől és a testmozgástól.
Még ha evett is valamit, ami kevésbé egészséges, próbálja meg nem bánni. Ha túl szigorú önmagához, az megnehezíti a tartós fogyást. Sara De Pelsmaeker biomérnök, a Genti Egyetemről kutatást végzett a bűntudat és a csokoládéevés kérdésében. Milyennek tűnik? Sokan bűntudatot éreznek, ha ránéznek a csokoládéra, mielőtt megeszik. Időnként adj magadnak egy kis darabot, és élvezd.
Ha csak a fogyás negatív oldalaira koncentrálsz, valószínűleg nem fogsz tudni tartósan fogyni. Yneke Kootstra táplálkozási szakértő szerint az előnyök vizsgálata okosabb módja a fogyás fenntartásának. Szóval ne gondolkozz: nem ihatok bort és nem ehetek pizzát, annyira elfáradok az edzéstől, és az éttermekben oda kell figyelnem az ételeimre. De: hamarosan vehetek új (sport)ruhát, javul az állapotom, több lesz az energiám és egészségesebbnek érzem magam.
Képzeld el magad abban a pillanatban, amikor elérted a célsúlyodat. Milyen leszel hat hónap múlva? Megfelelő állapotban vagy ahhoz a futóversenyhez? Hogy néz ki neked ez a laposabb has?
A Silken tofu több vizet és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos tofu. Semleges ízű, így mindenféle finom (de karcsú) dolgot készíthetsz belőle. Tele van fehérjével is, jót tesz az edzés utáni izom regenerációnak. Használhatja például a selyemtofut rántott tofuhoz, sushi töltelékhez vagy egészséges csokoládéhabhoz.
A vívás álcsatában zajló párbajozást jelenti. A trükk az, hogy eltalálja ellenfelét egy hosszúkás szúrófegyverrel (ártalmatlan), anélkül, hogy eltalálná magát. Ezt váratlan támadásokkal és cselekkel teszi. Ebből adódóan ez a gyors és taktikus sport főként az intelligenciáról szól, ami után az erő jön szóba. Ezért a vívást aktív sakknak is nevezik. Körülbelül 450 kalóriát égetsz el óránként!
Skandináviában évek óta így isszák a kávéjukat! Egy tojás a kávéban gondoskodik arról, hogy többé ne kelljen hozzá tejet, mert krémes, telt, gazdag ízt ad. Ez a fehérjék miatt van. A fehérje magához vonzza a makromolekulákat a kávéban, így a keserűség eltűnik. Ezenkívül a fehérje növeli a koffeintartalmat, energiát ad, és csökkenti a cukros ételekből származó energiaszükségletet.
Nem csak az edzőteremben éget el kalóriát. Például, ha egy élelmiszerboltot tolunk, óránként 155 kalóriát égetünk el, az ablakok egy órás tisztítása pedig 300 kalóriát. És ne felejtsen el többet gyakorolni a nap folyamán. Menj el minden nap fél órát lépcsőzz gyakrabban, vásárolj biciklivel.
Olvassa el még:
Ne keresgélj az interneten, hogy megtudd, mennyi kalóriát veszítesz egy futással, hány guggolást kell végrehajtanod egy mogyoróvajas szendvics elégetéséhez, vagy mikor a legjobb edzeni ahhoz, hogy a legegészségesebb legyél. Nézz magadra és az életedre. Mikor szeretsz gyakorolni, és meddig tudod ezt folytatni? Ez sokkal többet ér, mint vonakodva az edzőkerékpáron ülni, amíg el nem égeted a kívánt számú kalóriát.
Mérje meg magát hetente egyszer, ugyanazon a napon, körülbelül ugyanabban az időben az edzőteremben. Mindig ugyanazt a ruhát viseled, nem csalhatsz edzőtermi csoportod éber szeme alatt, és nem leszel megszállottja a napi mérlegelésnek.
Dobja el régi serpenyőjét, és fektessen be egybe . Egy ilyen réteg gondoskodik arról, hogy az étel kevésbé gyorsan égjen le, és ezért kevesebb zsírra, például vajra vagy olajra van szüksége, ami kalóriát takarít meg.
Hozzon létre egy Instagram fiókot vagy a ha nem akarja, hogy a világ többi része nézze. Hetente készítsen fényképet az egész testéről, hogy néhány hét múlva látható legyen az eredmény. Kemény bizonyítéka annak, hogy mennyire igyekezett. Kevésbé mennek jól a dolgok? Akkor van egy ilyen konfrontáció veled egy botot az ajtó mögött, hogy visszaszerezze a fegyelmet.
Ne essen pánikba, ha egy nap kevésbé lesz motivált, és megeszik egymás után három sütit, egy zacskó chipset vagy két marék gumimacit. A kutatások azt mutatják, hogy a fogyókúra mellett döntött nők több mint hatvan százaléka túlhajtja ezt a döntést, ha nem tud nemet mondani egy péksüteményre. Ne add fel, holnap új nap van az egészséges életmód folytatására.
Ne görgess tovább a topmodellek Instagram- és Facebook-fiókjain. Igen, valóban jó az alakjuk, de sokkal több tényező is közrejátszik abban az egy gyönyörű fotóban, mint például a smink, a képszerkesztés és a kedvező fény.
Helyezze rá a banánt, a paradicsomot és az avokádót , takarítsd ki a szekrényed, tartsd tisztán a pultot, ne hagyd ott heverni a koszos szennyest és vetd meg az ágyadat. A Minnesotai Egyetem tudományos kutatása szerint a rendezett, egészséges lakókörnyezet nagyobb valószínűséggel fogyaszt egészséges ételeket és könnyebben fogy.
A fogyás szempontjából fontos a jó alvás, mert bebizonyosodott, hogy egy jó éjszaka után kevesebbet nassolunk. Gondjai vannak az elalvással? Ne aludj egész éjjel a Netflix mellett, válts a Napflixre! Ez a weboldal tele van alvást kiváltó videókkal, mint például a pattogó tűz, a hömpölygő tenger és az ölelkező pandák. Napflix.tv
Van egy gyakorlat, amely felülmúlja a guggolást, ha szuper alakot kell elérni. Ismerje meg a holtversenyt! A deadlift erősíti az összes fő izomcsoportját, például a fenekét, a hát alsó részét, a lábakat és a hasat. Jason Walsh, Emma Stone színésznő személyi edzője szerint ez a létező leghatékonyabb gyakorlat. Még edzőterembe sem kell járnod, de van egy (súlyokkal) szükséges.
Így csináld:
• Válassz egyet Álljon fel (oldalsúllyal vagy anélkül), és fogja meg a vállszélességnél valamivel szélesebbre. Enyhén hajlítsa be a térdét. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa. Ez a kiinduló helyzeted.
• Tartsa feszesen a has- és hátizmokat, és lassan álljon fel a a kezedben. Minél lassabban csinálod, annál nagyobb feszültséget érhetsz el az izmaidon. E mozgás közben kilélegzel. Csak akkor engedje le a rudat, ha teljesen függőlegesen áll. Ezt úgy csinálja, hogy a csípőjét hátranyomja, és egyidejűleg enyhén térdre hajol.
• Ez egy ismétlés, ezt hat-nyolcszor végezze el.
Egy darab csokoládé magas kakaókoncentrációval naponta kordában tartja a vércukorszintet, és csökkenti az édes vagy sós ételek iránti igényt. A tudósok szerint a következő étkezés során körülbelül tizenhét százalékkal kevesebb kalóriát eszel.
Keress valakit, aki szintén fogyni szeretne. Nem arról van szó, hogy ki tudja a leggyorsabban leadni a legtöbb kilót, vagy ki tud a leggyorsabban futni, hanem felvidíthatjátok egymást, ha nem megy olyan jól a fogyás vagy az edzés. Tudományos kutatások azt mutatják, hogy akár húsz százalékkal többet fogysz, ha valakivel együtt fogysz.
Miért tartogatná a desszertet a nap végére, ha ez a tökéletes módja a nap indításának? Például készíts túróból és zabpehelyből fehérjében gazdag málnás sajttortát, és reggel igyál egy darabot. Egészséges energiát ad, amit egész nap elégethetsz.
Olvassa el még:
SZÖVEG MANON DAELMANS
KÉP GETTY IMAGES
2023. NOVEMBER 18
Tipp a szerkesztőtől
Garmin okosóra
