Észreveszi, hogy hízik, és ez frusztrált? Ezt persze nagyon jól el tudjuk képzelni… De tudtad, hogy számos olyan ok is okozhat súlygyarapodást, ami teljesen normális, és amiért tényleg nem kell büntetned magad?
Mindannyian ismerünk olyan pillanatokat, amikor hízunk. Valószínűleg felismeri ezt: egy nap tele volt Zoom-hívásokkal, ahol nem volt hely szünetre vagy friss levegőre, és tölt magának egy pohár bort, hogy kikapcsolódjon. Egy pohárból két pohár lesz, és gyakrabban ismétli meg ezt a szokását a héten… Sokan hajlamosak többet inni, ha stresszesek, ami gyakran hízáshoz vezethet. Az alkohol zsibbadást okozhat, ami gyakran kevésbé aktívvá teszi. Ezenkívül a több alkohol több kalóriát jelent, ami gyorsan összeadódik, ha nem figyel oda, mit fogyaszt. Ezért próbáljon más módszereket találni a stressz csökkentésére, például gyaloglás, közvetítés, légzőgyakorlatok, naplóírás és egyéb kreatív tevékenységek.
Olvassa el is:”
Előfordulhatnak olyan időszakok az életedben, amikor a szokásosnál többet vagy kevesebbet sportolsz, és ezek természetesen a testsúlyodat is befolyásolják. Ha éppen most kezdi el az edzésprogramot, amely magában foglalja az erősítő edzést, akkor nagy eséllyel hízni fog. Valójában ez annak a jele lehet, hogy jól csinálod. Edzés közben mikroszakadások keletkeznek izmainkban, és testünknek dolgoznia kell, hogy meggyógyítsa őket. Hosszú távon ez izomtömeget épít, de rövid távon több folyadékot fog visszatartani, és így nehezebb lesz. Ezért ne csüggedj, és koncentrálj a végeredményre!
A menstruáció meghozza tüneteit, például sóvárgást, görcsöket és sajnos súlygyarapodást. Több folyadékot tart vissza a menstruáció előtt és után, ezért ilyenkor gyakran hízik, nagyobb eséllyel szenved puffadástól és székrekedéstől. Néhány nappal a menstruáció vége után a felesleges súly magától elmúlik, ezért ne aggódjon miatta. Előzetesen ihat plusz vizet és sportolhat, így tünetei kevésbé lesznek intenzívek, és kevésbé érzi magát puffadtnak.
Néhány súlytényezőt ellenőrizhet, másokat nem. Ha inzulinrezisztenciája, PCOS-e vagy más hormonokkal kapcsolatos rendellenessége van, nehezebb lehet a fogyás. Az antidepresszánsoknak is lehet ilyen hatása. Bármennyire is bosszantó a súlygyarapodás kezelése az egyéb tünetek mellett, segíthet abban, hogy jobban érezze magát, több energiája legyen, és olyan dolgokat csináljon, amelyek boldoggá tesznek. Igyekezz ilyen módon pozitív hangulatot és energiát tartani, és próbálj támogatást találni orvosodtól, dietetikusodtól vagy terapeutától. Ne félj kérdéseket feltenni!
Bár az öregedés néha kevésbé szórakoztató, fontos észben tartani, hogy mindenki ugyanazokkal a küzdelmekkel néz szembe, ahogy öregszik. Nem vagy egyedül! A súlygyarapodás az öregedés természetes velejárója a hormoningadozásoknak és a változó izomtömegnek köszönhetően. Ahelyett, hogy egyetlen számra összpontosítana, összpontosítson egy kiegyensúlyozott fitneszrutinra, hogy rugalmas, erős és fitt maradjon. Az erőgyakorlatok az életkor előrehaladtával is segíthetnek alakod megőrzésében; Az izomépítés befolyásolhatja a nyugalmi anyagcserét, ami azt eredményezi, hogy edzés után még sokáig folytatja a zsírégetést. Segít megőrizni az inakat, az ízületeket és a csontokat is. Szóval win-win! és rendszeresen a testsúly megőrzésére is jó. Napi tízezer lépés nem is olyan rossz ötlet.
A terhességed egy különleges időszak, ami nemcsak súlytöbbletet eredményez, hanem meg is követeli. Hiszen megpróbálsz egy embert nevelni a testedben, és ehhez plusz súlyra van szükséged. A legtöbb nő 7-12 kilót hízik terhessége alatt, de ez nem minden zsír. Valójában a súly több olyan dologból ered, amelyekre a terhesség alatt szükség van, mint például magától a babától, a méhlepénytől, a folyadéktól, a méhtől, a mellszövettől, a több vértől, a zsír-, fehérje- és egyéb tápanyag-ellátástól és a magzatvíz. Logikus, hogy hízni fogsz, nem?
Egy váratlan, zavaros helyzet sok stresszt és fáradtságot okozhat. Szükséged lehet egy gyengéd emlékeztetőre, hogy a tavalyi farmerhez való illeszkedés most nem fontos; a lelki egészséged sokkal fontosabb. A stressz miatt túl keveset alszol, ami miatt megkívánhatod a kényelmes ételeket, amelyek gyakran több kalóriát tartalmaznak. Mivel jelenleg nem tudjuk megváltoztatni a világot, a legjobb, ha önmagunkkal kezdjük: tegyük tudatossá mindennapi szokásainkat. Például kezdje elérhető célok kitűzésével – egyen több zöldséget a vacsorához, vagy készítsen elő ételt. Rengeteg egészségesebb szokás létezik, amelyeket lassan átvehetsz, még akkor is, ha stresszes vagy. Megpróbál!
A mérlegen lévő szám nem az egészségi állapotát jelzi. Egészségi állapota messze túlmutat a súlyodon, és nincs olyan ideális ruhaméret, amely reális – vagy egészséges – mindenki számára. Mindannyian egyediek vagyunk, és ez az, ami olyan szép! Hallgass a testedre, és légy büszke arra, hogy átélhettél egy újabb napot, akkor a súlyod végső soron olyan mellékprobléma, amelyre összpontosíthatsz, ha akarsz.
Szöveg Santé, kép GettyImages
Népszerű a szerkesztők körében
Akár a Camino-n, a Pieterpad-on, a Four Days Marche-on vagy egy egynapos kiránduláson jársz, vagy gyakran futsz: egyáltalán nem szeretnél hólyagokat, tyúkszemet és hallux valgus vagy saroksarkantyú miatti fájdalmat? A rendszeres gyaloglás megkönnyíti a testsúly megtartását. Tégy egy szívességet a lábadnak, és használd őket természetes lábujjterítőként. További információkért kattintson az alábbi gombra.
