Egészség és szépség
Növelje a fermentált élelmiszerek fogyasztását
Ha bíznunk kell a meghatározásban, az immunitás a következő: „Az a képesség, hogy ellenálljunk egy adott betegségnek, különösen egy kórokozó mikroorganizmus kifejlődésének megakadályozása vagy termékeinek hatásainak ellensúlyozása révén.” Vagy egyszerűbben fogalmazva – szervezetünk azon képessége, hogy védekezzen a káros mikroorganizmusok ellen. Ez a képessége különösen fontosnak bizonyul, mivel gyakorlatilag lehetetlen elkerülni a kórokozókkal való érintkezést, különösen a szennyezett városi környezetben. Hogyan őrizd meg szervezeted ellenállását 50 év után? Íme néhány tipp ehhez:
Ügyeljen a bélflóra egyensúlyára
Tested apró élőlények billióinak ad otthont. A mikrobiom számos hasznos baktériumból, gombából, vírusból és sok másból áll. Legtöbbjük a bélben található, és nagyon fontos szerepet játszik az általános egészségi állapotában. Meg kell jegyeznünk, hogy a bélrendszer és a bélflóra közvetlenül kapcsolódik az immunrendszeréhez. Ha a bélmikrobióma jó állapotban van, az immunrendszere jobban képes észlelni és leküzdeni a fertőzéseket. Az egészséges bélmikrobióma fenntartásához rostban gazdag ételeket fogyaszthat, mint például: zöldségek, gyümölcsök, bab, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak. Hangsúlyozhatja a fermentáltabb ételek fogyasztását is, például kefir, joghurt, kombucha, kimchi és savanyú káposzta.
Csökkentse a stressz szintjét
A stresszkezelés az egyik fontos szempont, amellyel az idősek erősíthetik immunrendszerüket. Az American Institute of Stress szerint a krónikus stressz befolyásolja az immunrendszer egészségét, és gátolja az immunrendszer azon képességét, hogy leküzdje a gyulladást és a fertőzéseket. Az ellazulást elősegítő nyugtató tevékenységek, mint például a meditáció és a mélylégzés gyakorlatok, pozitív hatással lehetnek az egészségre. Számos mentális egészségügyi alkalmazás népszerű módja a stressz, a szorongás és egyebek csökkentésének. Egyes alkalmazásokat kifejezetten az alvás javítására, a hangulat követésére, sőt a depresszió vagy a PTSD kezelésére is tervezték. Ha úgy érzi, hogy nem tud egyedül megbirkózni, és túl sok stressznek van kitéve, forduljon orvosához.
Tartsa a kapcsolatot szeretteivel és barátaival
Idővel azt tapasztaljuk, hogy minél több évet adunk az életünkhöz, annál élesebben csökken a másokkal való kommunikáció iránti vágy. A koronavírus-járvány és a társadalmi távolságtartásra vonatkozó tanácsok nem akadályozhatják meg abban, hogy közel érezze magát szeretteihez. Ne feledje, hogy az idősek elszigeteltsége a magány érzéséhez és a depresszióhoz vezethet, ami veszélyeztetheti az immunrendszer egészségét. Fontos, hogy kreatív módokat találjunk a kapcsolattartásra. Hívás, szöveges vagy videocsevegés. Menjen minél gyakrabban sétálni, találkozzon emberekkel és maradjon szociálisan elkötelezett.
Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon
Az elégtelen alvás megzavarhatja az immunrendszer fertőzésekre és gyulladásokra való reagáló képességét. Ezenkívül az alvászavarok gyakran számos krónikus betegséghez és állapothoz kapcsolódnak, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség, elhízás és depresszió. Az álmatlanság gyakori alvászavar az idősek körében. Az alvásminőség optimalizálása érdekében szükség lehet néhány életmódbeli változtatásra. Próbáljon meg fizikailag aktív maradni legalább napi 30 perces sétával. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, és lehetőleg korlátozza a koffeinbevitelt.
Tartsa be a tápanyagdús étrendet
Ez magában foglalja a sok gyümölcs és zöldség evését, amelyek tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Elősegíthetik jó egészségét. A szervezet szükségleteinek kielégítésének legjobb módja a változatos ételek fogyasztása. A B-vitaminok tejtermékekben, gabonafélékben, húsban, tojásban és babban találhatók. A B12-vitamin hiánya gyakori az időseknél. Győződjön meg róla, hogy elegendő C-vitamint is fogyaszt. Számos gyümölcsben és zöldségben található, különösen a citrusfélékben, valamint a vörös színűekben. Egy másik értékes elem az idősek számára a szelén. Ez egy antioxidáns, kis mennyiségben számos élelmiszerben megtalálható. Forrása a diófélék, a hús és a gabonafélék.
