Sokan szenvedünk lábfájdalmaktól, amelyek megakadályozzák, hogy élvezzük kedvenc tevékenységeinket. Néhány egyszerű tipp segíthet enyhíteni a fájdalmat.
A talpi fasciitis a lábfájdalom egyik vezető oka. Akkor fordul elő, amikor a plantáris fascia (a láb alján végigfutó kötőszövet) begyullad, és súlyos fájdalmat okoz a sarkában és a lábboltozatban.
Néhány egyszerű tipp segíthet megbirkózni ezzel a fájdalommal – írja.
Nyújtsa ki anélkül, hogy felkelne az ágyban
A mindennapi első lépések a legfájdalmasabbak, mivel a fascia alvás közben megfeszül. Próbáld meg nyújtással kezdeni a napot. Nyújtsd ki, amikor felébredsz. Üljön le az ágy szélére, és helyezze a jobb bokáját a bal térdére. Húzza jobb lábujjait a sípcsontja felé, amíg enyhe nyúlást nem érez. Tartsa 10 másodpercig; ismételje meg 10-szer. Ezután tegye ugyanezt a másik lábával. A napi nyújtó gyakorlatok enyhítik a fájdalmat és elősegítik a gyógyulást
Vásároljon talpbetétet
Az egyedi ortopédia a legjobb kezelés a sarokfájdalmakra, bár meglehetősen drágák. De kiderült, hogy a drogériában kapható olcsó ortotikus talpbetétek ugyanolyan hatékonyan blokkolják a fájdalmat, mint az orvos által egyedileg készített talpbetétek. A lábboltozat megtámasztásával és a gyulladt fascia tompításával a betétek lehetővé teszik a szövet gyógyulását járás közben.
Tekerj egy jégpalackot a padlóra
A hideg lábak hasznosak lehetnek – legalábbis amikor a talpi fasciitis fájdalmáról van szó. Reggel tegyen egy kerek műanyag palack vizet a fagyasztóba. Amikor este a széken ülsz egy könyvvel, vagy tévét nézel, vegyél elő egy fagyott vizes palackot, és görgesd előre-hátra a padlón a lábaddal, a sarkára és a lábfejedre összpontosítva.
A hideg kezdetben kellemetlen érzés lehet, de idővel enyhíti a fájdalmat. Ennek a gyakorlatnak a 20 perces elvégzése jelentősen csökkenti a másnapi fájdalmat. A lefekvés előtti hideg másnap kevesebb fájdalmat okoz, sőt a plantáris fasciitis gyulladt kötőszövetének vastagságát is csökkenti.
Természetesen, ha aggódik a lábfájás miatt, először konzultáljon orvosával.
Olvassa el még:
