Hasi fájdalom, bélgörcsök, puffadás, minden olyan tünet, ami azt jelzi, hogy a belei nem teljesen boldogok. Néha apró módosítások helyreállíthatják a belek békéjét.
1. Egyél rostban gazdag ételeket és igyál eleget
A rostok olyan anyagok, amelyeket a szervezet nem tud lebontani, ezért emésztetlenül jutnak be a belekben. A rostok táplálékforrásként szolgálnak a jó baktériumok számára a szervezetben. Rostban gazdag étrend mellett igyon sok vizet, legalább napi két litert, ez biztosítja, hogy az emésztetlen rostok megduzzadnak, és puha székletet kapsz.
Kezdje a napot zabpehellyel és egy darab gyümölccsel. Ebéd közben cserélje ki a (fehér) szendvicsét egy teljes kiőrlésű vagy tönkölybúzára, este pedig egy gabonával, például quinoával vagy bulgurral. A zöldségek is tele vannak rostokkal, akárcsak a diófélék, a magvak és a datolya. A sok víz ivása megszokást igényel, ezért mindig legyen nálad egy palack.
2. Kövesse a FODMAP diétát
Súlyos bélproblémái vannak, és még nem biztos benne, hogy miért? Választhatja azt is, hogy egy ideig követi a FODMAP diétát, amelyben bizonyos szénhidrátokat kihagy az étrendből, amelyet a belei nehezen szív fel. Elég nehéz diéta, mert az elején sok terméket ki kell hagyni. Lassan egyre többet adsz hozzá az étrendedhez. További információért látogasson el ide:
3. Gyakorlat a nyugtalan belek ellen
Talán észrevetted egy hosszú utazás után a repülőben vagy az autóban; A hosszú mozdulatlan ülés nem tesz jót a beleknek. Edzés közben nem csak az izmaidat, hanem az egész testedet is munkába állítod. A beleit úgymond masszírozzák, így jó vérkeringést kapnak.
Próbáljon meg minden nap legalább fél órát gyakorolni. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egy órát izzad az edzőteremben; néhány kilométeres séta a parkon is rendben van. Ha hajlamos a nehéz székletürítésre, próbáljon egy kicsit gyakrabban gyakorolni.
4. Lazítson
A belek reagálnak a feszültségre és a stresszre. Ennek az az oka, hogy a bél- és az agyműködés szorosan összefonódik. A gyulladást előidéző (rossz) bélbaktériumok hosszan tartó stressz alatt jól fejlődnek, míg a jó baktériumok nem érzik jól magukat vele. Ezért biztosítson elegendő ellazulást és kerülje a stresszt, amennyire csak lehetséges.
A stressz csökkentése bonyolult lehet. A tünetek kezelése valójában nem elég, a tartós javulás érdekében valószínűleg módosítani kell a viselkedésén. Ebben segíthetnek az olyan módszerek, mint a mindfulness, a jóga és a relaxációs gyakorlatok.
5. Probiotikumok
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek biztosítják az egészséges bélflórát, és megvédhetnek a különböző betegségektől. Javítják az emésztést, a bélmozgást és az immunrendszert. A modern életmóddal és étkezési szokásokkal gyorsan túl kevés jótékony baktériumhoz jut. Bölcs dolog ezt kiegészíteni bizonyos élelmiszerekkel.
Jó baktériumokhoz juthat, ha több tejterméket eszik vagy iszik, vagy erjesztett zöldségeket ad hozzá az étrendhez.
6. Menj el orvoshoz
Ha rendszeresen szenved emésztési problémáktól, étkezés utáni erős gyomorfájdalomtól vagy hosszan tartó hasmenéstől, ezek a tippek nem biztos, hogy elegendőek. Ebben az esetben ajánlott felkeresni orvosát.
Szöveg Santenl, kép GettyImages
Tipp a szerkesztőtől
Ha a bélmikrobióm jól táplált és jó kapcsolatot tart fenn az aggyal, ez az egészséges élet alapja. A megszakadt bél-agy kapcsolat viszont megzavarhatja az immunrendszert, és betegségekhez vezethet. orvosi és táplálkozástudományi kutatásokon és pszichoterápiás tapasztalatokon alapuló gyakorlati tanácsokat tárgyal. További információkért kattintson az alábbi gombra.
