Próbálsz fogyni? Akkor valószínűleg szenvedett ezektől a bosszantó vágyaktól… természetesen kár hagyni, hogy az egészségtelen vágyak tönkretegyék az egészséges táplálkozásra tett erőfeszítéseit. Ezek az étkezési hibák rontják a vágyat is, ezért jobb elkerülni őket…
1. Unalmas ételek fogyasztása
Ha diétát szabsz ki magadnak, és ezért gyakran ugyanazt eszed, hamar belefáradhatsz az ételbe. És ha nem élvezi az ételt, nem csak korlátozottnak fogja érezni magát abban, hogy mit ehet, hanem nagyobb valószínűséggel fog sóvárgni is. Ezért ügyeljen arra, hogy ízletes összetevőket adjon az ételeihez, hogy valóban élvezze mindazt, amit eszik. Más szóval, találd meg a megfelelő egyensúlyt ahelyett, hogy kiiktatnád kedvenc ételeidet az étrendedből.
Olvassa el is:”
2. Hagyja figyelmen kívül a stresszt
A stressz mind a mentális, mind a fizikai egészségedre hatással van. Ezért nem meglepő, hogy a stressz miatt kevesebb erőfeszítést kell tennie az egészséges táplálkozás érdekében. Hiszen könnyebb egészségtelen döntéseket hozni, ha már elég más dolog jár a fejedben. De azáltal, hogy nem hagyja figyelmen kívül a stresszt, és nem vagy túl kemény önmagával, könnyebbé teszi az egészségesebb étkezést és a kevesebb nassolást. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vágyat tapasztalsz. Nem feltétlenül kell megoldania a stresszt okozó problémát, ha nem bünteti magát érte, és igyekszik odafigyelni a negatív érzelmek elidőzésére.
3. Nem eszik elég fehérjét
Vagy más szóval, túl sok szénhidrátot eszik. A fehérje fontos tápanyag, mert gyorsabban érzi jóllakottságát, különösen a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest. Ez biztosítja a szervezetnek az étkezések között szükséges üzemanyagot. Szóval le akarsz fogyni? Akkor ne zárd ki a fehérjéket az étrendedből. Ezek biztosítják, hogy gyorsabban jóllakottnak érezze magát, és így kevesebb nassolásra van szüksége az étkezések között, mivel kevésbé lesz sóvárgása, ha jóllakott.
4. Étkezések kihagyása
Ha túl sokáig nem eszik, vagy nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot (szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációja), gyorsabban éhezik. Az éhezők nagyobb valószínűséggel vágynak olyan ételek után, amelyek gyors energiát adnak nekik, mint például a cukros ételek. Ezért ha éhes vagy, nagyobb valószínűséggel nyúlsz egy könnyű, kevésbé egészséges harapnivaló után. Ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen otthon néhány egyszerű hozzávaló a gyors, egészséges étkezéshez vagy uzsonnához. Vagy ha rendszeresen kihagy egy étkezést – akár tudatosan, akár öntudatlanul – állítson be egy időzítőt, hogy emlékeztesse magát a rendszeres étkezésre.
5. Élelmiszer felhasználása megoldásként
A sóvárgás annak a jele is lehet, hogy bizonyos érzelmeket, például feszültséget, stresszt, túlterheltséget, ingerültséget, fáradtságot, unalmat, magányt vagy halogatásra való hajlamot tapasztal. Ezért könnyű visszaesni az érzelmi táplálkozásra. Ezért készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeknek semmi közük az ételhez, és amelyeket megtehetsz, amikor átéled ezeket az érzelmeket. Így elkerülheti, hogy érzelmi gondjai megoldásaként szükségtelenül engedjen a vágyainak.
Forrás: Livestrong.com
