Futsz már egy ideje és szeretnéd növelni a futástempót? Ez a 6 étel csodákra képes!
Mostanra már tudod, hogy az étel többre képes, mint az éhség csillapítása. A jó étkezés lendületet adhat, lendületet adhat, és javíthatja a sebességet is! Már fut egy ideje, és szeretnél egy lépést feldobni? Akkor próbáld ki ezt a 6 ételt.
Olvassa el is:
1 mogyoróvajas szendvics
Egy reggeli futás csodálatos lehet: naplemente és üres utak. De vigyázz! Nem éhgyomorra. Több óra telt el az utolsó étkezés óta, és szervezetének üzemanyagra van szüksége. Mielőtt elkezdené a reggeli futást, válasszon egy nassolnivalót, amely 100-300 kalóriát tartalmaz. A szendvics a megfelelőt adja, és könnyen emészthető.
2 banán
Ha energianövelőre van szüksége a körhöz, válasszon egy . Egy pohár víz és egy banán kombinálása több energiát, fókuszt és sebességet ad. A banán sok káliumot is tartalmaz, ami szabályozza a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát.
3 Áfonya
A lábad elbírja a verést, de a futás néha nehéz lehet. A járás után a lábában tapasztalható fájdalmat a megterhelt izom mikroszakadása okozza. Ezt egy marék áfonya elfogyasztásával helyreállíthatod. A bogyók gyulladáscsökkentő hatásúak, így a jövőben gyorsabban futhatsz, mert a szervezeted jobban felépül.
4 brokkoli
Ez sok káliumot, rostot és fitokemikáliát tartalmaz. Ezek mind kulcsfontosságúak a csúcsteljesítmény eléréséhez. Ezenkívül a brokkoli sok C-vitamint tartalmaz, amely erősíti a csontokat és az izmokat.
5 Alacsony zsírtartalmú joghurt
A futás és a nehéz súlyokkal járó gyakorlatok segíthetnek a csontsűrűség javításában. A fejlődéshez fontos, hogy eleget kapj. Sok nőnek nincs elege ebből. Vegyünk egy csésze sovány . Ez már tartalmazza a napi ajánlott kalciummennyiség egyharmadát.
6 Sovány marhahús
Amellett, hogy a marhahús sok fehérjét tartalmaz, a . A vashiány fáradtsághoz vezethet, ami nem javítja a teljesítményt. Nem eszel húst? Ezután válasszon vasban gazdag zöldségeket, például , és .
Forrás:
