Az orvos feltárta az „országi fitnesz” fortélyait, és megnevezte, hogy ez a módszer milyen körülmények között működik igazán.
- „Aranyszabály”
- Vidéki munka és kalória
- kalóriadeficit
Oleg Liszenko táplálkozás- és gasztroenterológus felsorolta azokat a kerti fizikai tevékenységek típusait, amelyek a leghatékonyabban segítik a fogyást.
„Aranyszabály”
A szakember szerint az országban lehet fogyni, de egyensúlyt kell találni a kalóriadeficit és a fizikai aktivitás növelése között.
„A vidéki munka olyan, mint az edzőteremben végzett edzés” – idézi Lenta a táplálkozási szakértőt.
A szakember megjegyezte, hogy fontos szerepet játszik a fizikai aktivitás típusa.
Vidéki munka és kalória
A személyes telken lévő esetek alacsony intenzitású és magas intenzitású esetekre oszthatók. Az előbbiek kevesebb kalóriát, míg mások 2-3-szor többet visznek be. Óránkénti kalóriafogyasztás:
- növények gyomlálása vagy öntözése – 200-400 kalória;
- fűnyírás kézi fűnyíróval (tömeg legfeljebb 3 kg) – 250-350 kalória;
- ágyak ásása – 400-600 kalória;
- tűzifa aprítása és fűrészelése – ≈600 kalória.
Liszenko azonban hangsúlyozta, hogy semmi esetre sem szabad túlhajszolni és figyelmen kívül hagyni a többit.
kalóriadeficit
A „vidéki fitnesz” nem fog működni, ha kemény munka után feszes ebédet vagy vacsorát fogyaszt, magas kalóriatartalmú ételekkel. A fogyás során jelentős szerepet játszik az étlap átalakítása. Zöldségek, gyümölcsök, bogyók kerülnek előtérbe.
Például a „tányérrendszer” működik. Ezzel a megközelítéssel a tányér 50%-át zöldségek és gyümölcsök foglalják el. Az összetett szénhidrátokhoz a feltételes lemez 25%-a van hozzárendelve. A többit fehérjeforrások alatt hagyják. Az étrend tartalmazhat halat, babot, dióféléket, tejtermékeket, húst.
