Sajnos a stressz nem mindig múlik el a tavasz beköszöntével. A mi esetünkben ez egyáltalán nem működik. A stressz kellemetlen – felgyorsítja az elménk működését, megnehezítve a tiszta gondolkodást vagy a hatékony pihenést. Mindez negatívan hat az alakunkra.
A szorongás hatására a szervezet több kortizolt, egy stresszhormont termel, ami súlygyarapodást okozhat, különösen a hasi területen. És ha télen legalább egy terjedelmes pulóverrel letakarható, akkor nyáron a rossz hangulat további forrásává válhat.
De szerencsére vannak egyszerű és kellemes technikák a kortizolszint csökkentésére, amelyekről szó esik.
Hallgass hangoskönyveket
Játssz egy hangoskönyvet a mosoda hajtogatása, vasalás vagy takarítás közben, és az unalmas házimunkát váratlan stresszoldóvá változtathatod. A Proceedings of the National Academy of Sciences folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az intenzív osztályokon 30 percig hangosan hallgatott kitalált történetet hallgató gyermekek oxitocinszintje megemelkedett, kortizolszintje és fájdalma is csökkent. Életkortól függetlenül, ha egy hangoskönyv hallgatása közben elmerül a fantáziavilágban, az segíthet ellazulni.
Szagold meg a rozmaringot
Állj meg egy pillanatra, és érezd a rozmaring illatát. A Psychiatry Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rozmaringolaj mély belélegzése csökkentheti a szervezet kortizolszintjét.
Tanács
Adjon három csepp rozmaring illóolajat egy vattakoronghoz, és helyezze egy tiszta, üres ajakápoló edénybe. Helyezze a táskájába, és lélegezze be bármikor, bárhol, hogy enyhítse a stresszt útközben.
Jó étvágyat
A tudatos táplálkozás magában foglalja az étel ízének és állagának fokozott odafigyelését. Ne rohanjon, hogy élvezze az ételt, ehelyett próbáljon meg figyelmesebben figyelni a test által adott jelzésekre. Ez a módszer nemcsak élvezetesebbé teszi az étkezést, hanem csökkentheti a stresszt is – derül ki a Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmányból.
Tanács
Röviden összpontosítsa figyelmét az egyes ízekre, például a sajtra, majd a paradicsomra, majd a kenyérre koncentráljon, amikor pizzát eszik. Ez visszavezeti a jelen pillanatba, potenciálisan blokkolva a stresszhormonok felszabadulását. Az Észak-Karolinai Állami Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok a diétázók, akik így ízlelték az ételt, többet fogytak, mint azok, akik nem gyakoroltak tudatos táplálkozást.
Nézd meg a virágokat
Csodálja meg a gyönyörű tavaszi virágokat, akár az udvarán, akár egy vázában a konyhapulton. A Journal of Physiological Anthropology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az irodai dolgozók, akik mindössze négy percig nézték a friss virágokat, nyugodtabbnak érezték magukat.
Ölelj meg szeretteiddel vagy magaddal
Az International Journal of Neuroscience című folyóiratban publikált kutatások azt mutatják, hogy a nyugtató, ellazító érintés csökkentheti a kortizolszintet, miközben növeli a jó közérzetet elősegítő hormonok szerotonin és dopamin szintjét. Mit kell tenni: Helyezze jobb kezét a szívére, bal kezét pedig a hasára, és finoman nyomja meg. A Comprehensive Psychoneuroendocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a trükk csökkentheti a szorongást azáltal, hogy olyan hatékonyan csökkenti a kortizolszintet, mint egy szeretett ember ölelése.
Olvassa el még:
