Egészség és szépség
Hasznos tanácsok álmatlanság esetén
Sok ember álmatlanságban szenved vagy nehezen tudnak elaludni anélkül, hogy észrevennék, hogy árthatnak maguknak. A mindennapi élet bizonyos szokásai megzavarják az elalvást, és megnehezítik azt.
Ellensúlyozni ezeket a mechanizmusokat, amelyek akadályozzák a könnyű nézd meg, mit tehetsz azért, hogy minden este elaludj.
Vigyázz, mit eszel vacsorára
A vacsoránál elfogyasztott étel nem lehet gazdag, nehéz és zsíros. Természetesen nem tartalmazhat cukrot és egyszerű szénhidrátot, mert ezek energikusabbá és túlzottan izgatottabbá tesznek. Nem szabad bőségesen enni és túl enni, valamint későn vacsorázni.
Állítson be határidőt lefekvésre
Próbáljon ütemtervet készíteni a számára. Ez megkönnyíti a szervezet számára, hogy létrehozzon egy követhető cirkadián ritmust. Így fokozatosan egyszerre kezd el elaludni.
Csökkentse a stresszt
A stressz csökkentése a szervezetben kulcsfontosságú az alvási mechanizmusok javításához. Az is fontos, hogy lefekvés előtt próbálja meg lerázni magáról a negatív gondolatokat. Ez nagyon nehéz kihívás, mert az emberek általában lefekvés és elalvás előtt mindenre gondolnak, ami aggasztja őket.
Próbáljon ki néhány technikát a rossz gondolatok kivédésére, jógát, mély légzést, meditációt. Bármi, ami segíthet elterelni a gondolataidat a rossz gondolatokról, hasznos lenne.
Ne igyon kávét késő délután
Ha naponta több kávét iszol, az nem biztos, hogy jó lesz neked. Az éjszakai elalvás megkönnyítése érdekében próbáljon késő délután tartózkodni kedvenc kávéjától.
Ne vigyük túlzásba a napközbeni szunyókálást
Vannak, akik szeretnek délután szunyókálni, amikor fáradtnak érzik magukat. Tedd azonban okosan, mert a késői és hosszú alvások megakadályozzák az egészséges éjszakai alvást, ami a legfontosabb.
Ne turkálj a telefonodban
Szinte nincs olyan ember, aki ne nézne a telefonjába elalvás előtt. Amikor lefekszel, az a szokásod, hogy kinyitod a telefonodat, és az összes lehetséges közösségi hálózatot és videót böngészd, hogy elaludj.
Valójában ennek az ellenkezője történik – rossz hatással van az agyra, és túlgerjeszti. A képernyő fénye megzavarja a melatonin szintézisét, amely felelős a Hagyja távol a telefont, lehetőleg egy másik szobában.
Próbáld ki az aromaterápiát
Az illatok segítségével minden este könnyebben elaludhatsz. A hálószobában jó a levendula, vanília, jázmin vagy rozmaring illata. Ezek az illóolajok és gyógynövények kellemes illatúak, de különleges hatással vannak a könnyű elalvásra.
