Egyes ételek segítenek szabályozni az étvágyat.
Túlsúlyossá válunk az általános táplálkozás helytelen megközelítése miatt. Nem azért eszünk, mert akarunk, hanem azért, mert unatkozunk, szomorúak vagyunk, társaságba, nassolni egy tévésorozatba stb. Diéták és étkezési korlátozások nélkül azonban megmaradhat a súlyánál, vagy leadhat néhány kilogrammot. Vannak olyan ételek, amelyek csökkentik az étvágyat.
Erről az Egészségesebb lépésekről.
Zabpehely
A zabpehely alapvető tápanyagokban gazdag, beleértve a rostot, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. Amikor zabpelyhet eszel, oldható rostja gélszerű anyagot képez, amely lassítja a gyomor kiürülését.
Ez azt jelenti, hogy a termék elfogyasztása után hosszabb ideig érzi jól magát, mint más típusú ételek után. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik zabpelyhet fogyasztanak reggelire, kevesebb kalóriát fogyasztanak ebédidőben.
Chia mag
A chia mag egy gyakori fogyókúrás étel, amelyet magas rost- és fehérjetartalma miatt tisztelnek. Mindössze 28 gramm chia mag 5 gramm fehérjét és 10 gramm rostot tartalmaz – ez a felnőttek számára ajánlott napi bevitel körülbelül egyharmada.
Vízzel vagy más folyadékkal keverve a chia mag kitágul, és a zabhoz hasonló gélszerű textúrát hoz létre, ami segíthet megfékezni az éhséget.
Lenmagot
A lenmag alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú szuperétel, amely hosszú ideig képes megőrizni a jóllakottság érzését. Oldható rostot tartalmaz, amely gélszerű anyagot képez a gyomorban, lassítja a bélmozgást és növeli a teltségérzetet.
Hüvelyesek
A hüvelyesek kiváló fehérje-, rost- és egyéb esszenciális tápanyagok forrásai, amelyek hosszú ideig segítik a jóllakottságot. Ide tartozik a lencse, a csicseriborsó és más bab és borsó.
Avokádó
Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké, ami fokozott teltségérzetet eredményez.
Chili
A piros chili paprika olyan fűszer, amelyet világszerte széles körben használnak a főzéshez. Hőt és ízt adnak az ételekhez, és számos egészségügyi előnnyel járnak, többek között csökkentik az étvágyat és fokozzák a teltségérzetet.
Zöldségek
Az egyik oka annak, hogy a zöldségsaláták segíthetnek az étvágy szabályozásában, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, de magas a rosttartalmuk.
Ezen kívül sok zöldség tartalmaz vizet, ami szintén segít feltölteni és hidratálni. Ha a szervezete kiszárad, könnyen megéhezik, és túlevéssé válik.
Korábban írtunk arról, hogy milyen gyorsan lehet fogyni fogyókúra nélkül. Egyszerű tippek találhatók a
Emellett szakértők hívtak T a nők fiatalságáért és szépségéért.
Olvassa el még:
