Adjon tanácsot az immunrendszer megerősítéséhez hideg időben
Valerij JASCHENKO
Smorgon
Ebben az évszakban a szervezet újjáépül és alkalmazkodik a közelgő hideg időjáráshoz. Ebben az időszakban fontos a táplálkozás beállítása és az immunitás fenntartása. A Minszki Regionális Higiéniai, Epidemiológiai és Közegészségügyi Központ élelmiszer-higiéniai osztályán kaptunk tanácsot, hogyan tehetjük ezt a leghatékonyabban.
Öt alapvető módszer, amely valóban működik
Vitaminok. Ebben az időszakban fontos a C- és E-vitamint, valamint az antioxidánsokat tartalmazó zöldségek és gyümölcsök arányának növelése, amelyek segítik a szervezetet a gyulladások és fertőzések leküzdésében. Ezért ezeket be kell venni a napi étrendbe.
Víz. Az év bármely szakában fontos a megfelelő vízfogyasztás, de ősszel nehéz rávenni magunkat egy plusz kortyra. Ennek ellenére vizet kell inni: segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, normalizálja az anyagcsere folyamatokat és javítja az emésztést. Hogy ízletesebb legyen a víz, adjunk hozzá egészséges adalékokat: mentát, gyömbért, citruslevet.
Teljes kiőrlésű termékek – Kiváló növényi rostforrás. Emlékeztetünk arra, hogy ezek az anyagok felgyorsítják a méreganyagok és hulladékok újrahasznosításának folyamatait, ami rendkívül fontos a hideg évszakban. Ezenkívül a növényi rostok pozitív hatással vannak az emésztőrendszer működésére és szabályozzák az anyagcsere-folyamatok sebességét.
Tej- és fermentált tejtermékek – az étrend fontos része és ideális választás az egészséges, de nem túl magas kalóriatartalmú ételekhez. Válasszon közepes zsírtartalmú termékeket. A tej, a kefir, a joghurt, a túró, a sajt, a natúr joghurt ízletes, tápláló, egészséges és nagyon fontos a bélrendszer egészsége szempontjából.
Diéta. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy kis adagokban, azaz napi 5-6 alkalommal együnk. Ez három teljes étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) és 2 uzsonna. Próbálja meg szigorúan betartani ezt a szabályt.
FONTOS TUDNI
Ismerje meg a pozitív gondolkodás alapelveit
Egyszerűen közhelyesen és irreálisan hangzik. Valójában a jó megtalálásának képessége nem egy születéskor adott misztikus szupererő, hanem egy hétköznapi megszerzett készség. Még a megrögzött pesszimisták, a legkomorabb típusok is, amikor akarnak, örömet sugárzó emberekké válnak, akik nem csak a boldogság idején tudják meglátni a szépet és a pozitívumot. Az élethez való pozitív hozzáállás erősíti az immunrendszert. A tesztelt diákok meglepődve tapasztalták, hogy azokban a hónapokban, amikor megtanulták észrevenni a jót, és figyelmen kívül hagyni a rosszat, éberebbnek érezték magukat, jobban aludtak, és kevésbé valószínű, hogy elkapják a vírusokat. Azok, akik nem éltek a lehetőséggel, hogy optimistákká váljanak, fej-, hátfájásról és végtelen fáradtságról panaszkodtak. És mindez azért, mert állandóan a rosszat látni azt jelenti, hogy hatalmas terhet cipelünk a negatív érzelmekkel és aláássuk az immunrendszert.
Nevetés
A nevetés meghosszabbítja az életet – ez egy elcsépelt kifejezés, amely azonban a tudósok számára általános igazságot tartalmaz. A szívből való nevetés valóban jót tesz az egészségnek. De vajon minden nevetés alkalmas? Nem. Csak azokról a helyzetekről beszélünk, amikor addig nevetsz, amíg meg nem fáj a hasizmod, sokáig gurulsz a nevetéstől, és egyszerűen képtelen vagy abbahagyni. A nevetés immunitásra gyakorolt hatását vizsgáló kutatás érdekes mintát tárt fel. A kísérletben résztvevők immunfunkciója a normálisnál lényegesen magasabb volt, miután vicces videókat néztek. A közönség sírásig nevetett a humoristák és humoristák fellépésein. Ezért azt javasoljuk, hogy nevessen annyit, amennyit csak tud. Sitcomok és egész estés vígjátékok is megfelelőek, főleg egy vicces társaságban.
LÉNYEGRE TÖRŐ
Kommunikálni
Tudtad, hogy egy megbízható baráti kör nem csak vidám bulik és támogatás a nehéz időkben? Minél több erős barátságot tartasz fenn, annál jobb az egészséged, nemcsak lelki, hanem fizikailag is. A közelmúltban, éppen tavaly, a tudósok érdeklődtek a barátság jelensége iránt, és úgy döntöttek, hogy kitalálják, hogyan segít egy barátságos váll az embernek. Kiderült, hogy azok, akik értékelik és folyamatosan erősítik a szeretteikkel való kapcsolatokat, 50 százalékkal nagyobb eséllyel élnek túl különféle helyzetekben.
Ide tartoznak a súlyos, életet fenyegető sérülések, a szélütéssel járó szívinfarktusok és a hétköznapi élet, amikor például egy összetört szív elnyomhatja és megnyomoríthatja az embert. Bővítse társadalmi körét. Csatlakozzon önkéntes mozgalmakhoz, ahol a legtöbb jószívű és érzékeny ember van. Látogassa meg a különböző stúdiókat és táncokat, ahol az emberek szeretik a társaságot és nyitottak. És mindenképpen dolgozzon azon, hogy megtartsa barátait. Végül is a barátság segít boldogan és mankók nélkül élni mély és bölcs öregkorig.
A szöveg és a fényképek teljes újranyomtatása tilos. A részleges hivatkozás megengedett, feltéve, hogy van hiperhivatkozás.
Hibát vett észre? Kérjük, válassza ki, és nyomja meg a Ctrl+Enter billentyűkombinációt
