Gyorsan éget kalóriát? Melyik tud. Ezzel a 4 gyakorlattal 100 kalóriát égetsz el 10 perc alatt. Jó otthon vagy a kertben csinálni!
Álljon vállszélességű lábakkal, és hagyja, hogy a karjai lazán lógjanak az oldalakon. Most irányítottan lendítsd kifelé a karjaidat a fejed felett, és közben ugorj széles lábbal (a térd enyhén kifelé mutat). Ebből a helyzetből a karok visszatérnek az oldaladra, és vállszélességbe ugrik vissza. Ismételje meg 40-szer.
Feküdj le egy szőnyegre, és nyújtsd ki a lábad a mennyezet felé. Karjait tartsa maga előtt nyújtotta, állát le a mellkasáról, nyakát pedig egyenesen (kiinduló helyzet). Most, ahogy kilélegzel, tekerd fel a hasizmod megfeszítésével, hogy a lapockáid leváljanak a padlóról. Ez azt jelenti, hogy a lábujjakhoz vagy a lábszárhoz kell nyúlni, attól függően, hogy milyen magasra tudsz felmenni. Ezután belégzés közben, kontrolláltan engedje vissza magát. Ismételje meg 30-szor.
Állj egyenesen magad elé, vállszélességben egymástól. Döntse meg a medencéjét, hogy üreges legyen a háta. Most lassan engedd le magad; ügyeljen arra, hogy a térd ne essen túl a lábujjakon, és hogy a felsőteste egyenes legyen. Nézz egyenesen előre, és nyújtsd előre a karjaidat. Ezután tolja vissza a testét a sarkáról. Ismételje meg 20-szor.
Üljön térdre, kezeit vállszélességben. Egyenesítse ki a térdét úgy, hogy a lábujjakon álljon. Tartsa a testét egyenes vonalban (magas deszka). Most lassan engedje le magát a karjain keresztül közvetlenül a padló fölé, de ne érintse meg a talajt. Csak a karját mozgassa, testét tartsa erősen és nyugodtan. Ezután lassan és ellenőrzötten nyomja ismét felfelé, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. Ismételje meg 10-szer.
Forrás: Santé 2020. februárGettyImages kép
