Eszik naponta háromszor egészségeset, de rosszul esik a snackekkel? Ez az 5 nassolási stratégia segít okosabban nassolni.
1. Tervezze meg uzsonnáját
Nem gyakran ülsz le egy második ebédre vagy vacsorára, de az étkezések között elfogyasztott összes harapnivalóban megvan a plusz étkezés kalóriája. Szeretnél odafigyelni az étrendedre? Ezután tervezze meg az uzsonnát is. Ossza el a napi teljes kalóriát három étkezésre és három harapnivalóra, és tartsa be az irányelveket. Egy snack legfeljebb 200 kalóriát tartalmazhat.
Olvassa el még: ”
2. Ne egyél robotpilótán
Attól, hogy megtervezi az uzsonnát, még nem kell megennie. Hallgass a testedre. Ha nem vagy éhes, egyszerűen kihagyhatod az uzsonnát. Mindenesetre ügyelj arra, hogy ne legyél nagyon éhes, így kerüld a túlzott nassolást. Éhes vagy? akkor ne felejtse el élvezni az uzsonnát.
3. Válasszon feldolgozatlan falatokat
Előre csomagolt? Hosszú eltarthatóság? Nagy eséllyel mindenféle adalékanyagot és cukrot adnak az uzsonnához (még akkor is, ha egészségesnek gondolja). Igyekezzen minél több feldolgozatlan hozzávalót beletenni az uzsonnába.
4. Tudd, hol eszel
Szánjon rá időt minden étkezésre, ahelyett, hogy ész nélkül letorpanna mindent, miközben az autóban rohan a következő találkozójára. Ha arra összpontosít, hogy mit eszik, kevésbé valószínű, hogy túl eszik.
5. Engedj a sóvárgásnak
Van kedved egy háromszoros csokis sütihez, de ez nem megengedett… Szóval veszel egy almát. Utána még éhes vagy, ezért veszel még egy marék diót. Csak arra a finom sütire gondolsz, így más harapnivalók nem elégítik ki a vágyaidat. Végül is szeretnéd azt a sütit. A tanulság: engedd ki a vágyaidat. Ne adj engedélyt magadnak, hogy megegyed az egész kartont 😉
Szöveg Santé, kép GettyImages
A szerkesztő kedvence
FitFlop meleg papucs
