Egészség és szépség
Kerülje a túl nagy adag ételt
Amikor a vércukorszinted vagy (glükóz) emelkedik – például étkezés után, akkor a hasnyálmirigye inzulint bocsát ki. Ez jelzi a szervezetének, hogy szívja fel a glükózt, amíg a glükózszint vissza nem tér a normál értékre. De ha például cukorbetegségben szenved, szervezete nem termel inzulint (1-es típusú cukorbetegség), vagy nem reagál rá normálisan (2-es típusú cukorbetegség). Ez hosszú ideig túl magas vércukorszintet eredményezhet. Idővel ezeknek a magas szinteknek a fenntartása károsíthatja az idegeket és az ereket, és szívbetegségekhez és egyéb problémákhoz vezethet.
Tudja, hogyan befolyásolja a vércukorszintje az egészségét, és van-e mód ennek szabályozására?
A következő sorokban ehhez ajánlunk néhány egyszerű trükköt. Itt vannak:
Egyél több rostot
A rostok lassítják a szénhidrátok emésztését és a cukor felszívódását a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy fogyasztásuk elősegíti a vércukorszint simább emelkedését. Minden rosttípus jót tesz a szervezetnek, de az oldható rostok a legjobbak a vércukorszint szabályozásának javítására. A rostban gazdag étrend az 1-es típusú cukorbetegségben is segít, mivel lehetővé teszi a szervezet számára a vércukorszint szabályozását. Példák az ilyen élelmiszerekre: gyümölcsök, zöldségek, bab, teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, bogyók, szárított gyümölcsök, alma, avokádó stb.
Csökkentse a stressz szintjét
Ha nem tud fogyni annak ellenére, hogy minimálisra csökkentette a cukor- és szénhidrátbevitelt, akkor azt tapasztalhatja, hogy ennek oka a túlzott stresszhelyzet. A vércukorszintet is befolyásolja, ezért próbáld meg a relaxációs és meditációs technikákat beépíteni a mindennapjaidba. Segíthetnek csökkenteni a stresszt és a vércukorszintet, miközben jobban érzi magát, frissebbé, energikusabbá válik, valamint csökkenti a szorongást és a depressziót.
Igyál sok vizet
Aligha van ennél nagyobb ajánlás az egészségre. Valószínűleg mindig hallod, de a sok víz ivása továbbra is az egyik legfontosabb szokás az egészséged érdekében. Ez segít a vesékben kiüríteni a felesleges vizet, a felesleges emésztési hulladékot és nem utolsósorban a cukrot. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik több vizet ittak, csökkentették a magas vércukorszint kialakulásának kockázatát.
Kerülje a túl nagy adagokat
Ha diétát próbál követni, valószínűleg a kalóriák csökkentése érdekében, akkor hajlamos kihagyni az étkezéseket. Ebből kifolyólag ritkábban, de nagyobb mennyiségben eszel, és ha végeztél, úgy érzed, hogy túlevett. A szénhidrát ellenőrzésének egyik módja a mértékletes étkezés és az étkezések szétosztása a nap folyamán. Kerülje a napközbeni nassolást a kiadós vacsora rovására. Testének egész napos táplálása segít szabályozni a vércukorszintet, és megelőzi a glükózcsúcsokat és -mélységeket. Ügyeljen arra is, hogy mennyi szénhidrát van az étlapján.
Mozogj többet
Az American Diabetes Association szerint a rendszeres testmozgás javítja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők glükózszintjét, ami az inzulinérzékenység és a szervezet glükóz energiafelhasználási képességének növelésével történik. A testmozgás azonnal csökkentheti a vércukorszintet, ezért az ebben a betegségben szenvedők egészségügyi szakemberhez fordulhatnak. Segítségével meghatározhatják a megfelelő fizikai aktivitást és annak időtartamát. Egy 2017-ben publikált tanulmány szerint általában az étkezés megkezdése után 30 perccel végzett testmozgás a legjobb a vércukorszint szabályozásának fenntartásához. De ne rohanjon az edzőterembe – még egy mérsékelt tempójú séta is előnyös lesz.
