Amikor sportolunk, ezt általában több okból tesszük: fitt akarunk lenni/megmaradni, esetleg fogyni vagy egy konkrét cél felé edzeni. De tudtad, hogy edzéssel is edzheted az elmédet? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell ezt csinálni, és miért érdemes kipróbálni!
Olvassa el még:”
1. Készítse elő az agyát
Az agy felkészítése alapvetően magában foglalja egy konkrét gondolatkészlet használatát az edzésre való felkészülés során. Három egyszerű lépéssel készítheti fel elméjét az edzésre:
1. lépés: Legyen világos, hogy mit fog tenni legközelebb. Ha megérti, mit fog tenni, meghatározza az edzés szándékát. Gyakran hagyatkozunk az autopilotunkra, és visszaesünk a rögzített edzésekre, mert ismerjük azokat. De ez nem segít a növekedésben, vagy nem teszi elégedetté magát. Ezért legyen világos, amikor az edzés részleteiről van szó.
2. lépés: Összpontosítson arra, hogyan állítsa be hozzáállását és figyelmét az edzés során. Ez alakítja gondolkodási mintáit. Fontos, hogy a hozzáállásod és a kitartásod terén a saját edződ legyél, mert ez segít gyorsabban elkötelezni magad az edzés mellett. Igen, még akkor is, ha fáradt vagy, vagy nehezebbé válik az edzés.
3. lépés: Értsd meg, miért olyan fontos ez a foglalkozás az egészséged és fitneszed során. Ez segít abban is, hogy jobban összpontosítson a céljaira, és könnyebben tartsa szem előtt a hosszú távú célt. Arról is képet ad, hogy pontosan mi az, amiért szeretne dolgozni.
2. Ügyelj arra, hogyan beszélsz magaddal edzés közben
Az edzés fontos része, hogy saját pompomlány legyél. Ezért legyen tisztában azokkal a gondolatokkal, bátorításokkal és történetekkel, amelyek a fejedben járnak edzés közben. Mennyire befolyásolja a hangulatod, hogy mit gondolsz a sportról? Mit mondasz magadnak, ha kihívást jelent az edzésed? Mi változik az agyában, amikor elkezd fáradni? Mit mondasz magadnak az edzés végén? És mekkora befolyást tudsz gyakorolni a belső hangodra? A legfontosabb kiindulópont az, hogy tisztában legyél azzal, ami a fejedben zajlik, és gyakorolj pozitív hatást rá, hogy valóban a saját pompomlányod lehessen!
3. Tudatosan reflektáljon minden ülésre
Manapság sokkal egyszerűbb az éber figyelem beépítése a mindennapi életébe az összes elérhető irányított meditációs alkalmazásnak és webhelynek köszönhetően. Az éberségnek számos előnye van, például megtanulja kezelni a szorongást/pánikrohamokat, csökkenti a stresszt és megbirkózik a fájdalommal. Az éberségnek más hatásai is lehetnek a sportolókra, a sérülésekből való gyorsabb felépüléstől a gyorsabb áramlásig, valamint a teljesítményterhelés és a szorongás csökkentéséig. Kiváló alkalom az éberség gyakorlására az edzés végén. Szánjon néhány percet a levegővételre, és gondolja át az edzést, hogy meglássa, hol lehet fejlődni testben és lélekben egyaránt. Ez segíthet abban is, hogy meghatározza szándékát és hozzáállását a következő üléshez.
Forrás:
