Egészség és szépség
Növelje az elektrolitbevitelt
Bár a női test felépítésében és összetételében nagyon különbözik a férfiakétól, és a bőr alatti zsír magasabb százaléka teljesen normális, sokunk hölgynek nem tetszik ez a tény. Valószínűleg bármire készen állsz, hogy más formát kölcsönözz a sziluettnek, és „megcsípje” a csípőjét és a csípőjét. Bár a szakértők határozottan állítják, hogy nem lehet szelektíven zsírt veszíteni a test egy területéről, az általános fogyás célja végső soron a kívánt területre is hatással lesz. Íme néhány stratégia ennek eléréséhez:
Csökkentse a sóbevitelt
A túlzott sóbevitel hatására a szervezetben visszatartja a vizet, ami puffadást okoz. Minél több sót eszel, annál több víz raktározódik el a szervezetedben. Próbáljon korlátozni a feldolgozott élelmiszerek, szószok, konzerv gyümölcslevek, készételek, chipsek, rágcsálnivalók stb. fogyasztását. Ehelyett fogyasszon több zöldséget, és hangsúlyozza a levesek rendszeres fogyasztását.
Rendszeres testmozgás
A kardió (például futás vagy kerékpározás) és a súlyzós edzés kombinációja tónusossá teheti a lábait, növeli izomtömegüket és csökkenti a testzsírt. Wan Na Chun (Regisztrált Táplálkozási Szakértő és Személyi Edző) szerint: „Még akkor is, ha nehézségei vannak bizonyos területeken a zsír leadásával, a lábgyakorlatok segíthetnek megerősíteni és tonizálni a combizmokat. „Az olyan gyakorlatok beiktatása, mint a guggolások, a kitörések és a lábnyomások, segíthet izomépítésben, így a combok határozottabb megjelenést kölcsönöznek” – mondja. Célszerű kombinálni az erősítő edzést és a kardiót, ha a cél a fogyás és a comb formálása. Chun szerint azonban fontos emlékezni arra, hogy az általános zsírvesztés a rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a kalóriadeficit fenntartása révén jön létre.
Növelje az elektrolitbevitelt
Minél több elektrolit van a szervezetben, annál kevesebb sót fog visszatartani. Egészséges táplálkozással olyan elektrolitokhoz juthat, mint a kalcium, magnézium és kálium. A megfelelő elektrolitbevitel segít fenntartani a test folyadék egyensúlyát. Ezért adjon hozzá zöld leveles zöldségeket, joghurtot és banánt a napi étrendjéhez – ezek kiváló forrásai a különféle típusú elektrolitoknak.
Csökkentse a stressz szintjét
A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus stressz súlygyarapodáshoz, érzelmi vagy stresszes étkezéshez vezethet. Ez befolyásolhatja a fogyás képességét. A stressz csökkentése érdekében próbáljon meg legalább napi 7 órát aludni. Ha nem sikerül elérni a kívánt testsúlyt, érdemes szakembert – táplálkozási szakértőt vagy oktatót – felkeresni. Ha jelentős stressznek van kitéve, az zavarhatja a koncentrációját, valamint a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás iránti vágyát. Ebben az esetben a diéta még nagyobb stresszt okozna. Ha a fogyókúra és a testmozgás megkezdése előtt alkalmaz néhány stresszkezelési gyakorlatot, az segíthet betartani a fogyási tervet. A Journal of Molecular Biochemistry 2018-as tanulmánya szerint ezek lehetnek: légzőgyakorlatok (például hasi vagy rekeszizom légzés); izomlazítás; az izmok lassú összehúzásának és ellazításának gyakorlása; valamint az irányított vizualizáció (amely a meditáció egyik formája, amely segíti az ellazulást).
Növelje az ellenállási edzést
Hetente legalább két napon célszerű olyan gyakorlatokat végezni, amelyek segítenek megerősíteni az egész test izmait. Ez segíthet a kalóriák elégetésében, a testzsír csökkentésében és az egész test megerősítésében. Az alsótest gyakorlatait, például a kitöréseket, a falon ülőket, a belső/külső combemeléseket és általában a testsúlyos gyakorlatokat vegye be a rutinjába. A kulcs ahhoz, hogy megerősítsd a lábaidat anélkül, hogy túl sok izomtömeget tennél fel, hogy több ismétlést (szettenként legalább 15-öt) végezz kisebb súlyokkal, vagy nagyon kevés ismétlést (5-6) nagy súlyokkal. Végezzen három kört minden gyakorlatból, minimális pihenéssel az egyes mozgások között. Az alsótest gyakorlataihoz felsőtest mozgásokat is hozzáadhat. Ez segít több kalóriát égetni. Felvehet súlyzókat, és végezhet bicepsz göndörítést vagy vállnyomással végzett guggolást.
