Éjszaka nagyon meleg lehet a házban, és főleg egy városi lakásban. Ilyen környezetben nehéz eleget aludni és felépülni egy szorongással teli hosszú nap után. Az alvásszakértők azonban ismerik a titkot, hogy hűvös maradjunk a forró éjszakákon.
Ha kint meleg van, és még éjszaka sem jön be a kívánt hűvösség, sokan rossz alvásra és elalvási nehézségekre panaszkodnak. Sokan ismerjük ezt az állapotot, amikor elalvás előtt hosszan kell hánykolódnunk, hogy kétségbeesetten próbáljunk lehűlni és megtalálni az ideális alvási pozíciót anélkül, hogy az ágyneműben fulladoznánk.
Az alvásszakértők megosztottak egy listát azokról a tippekről és trükkökről, amelyek segítségével hűvös maradhat egy forró éjszakán.
Aludj ruha nélkül
Az első dolog, amit megtehetsz, hogy könnyebben elaludj a hőségben, az az, hogy ledobod a pizsamát és a takarót. A legjobb, ha a takarót vékony lepedőre cseréljük, amely megteremti az alváshoz szükséges komfortérzetet, de nem járul hozzá a túlmelegedéshez.
Aludj, mint egy tengeri csillag
Nyáron a legjobb alvási pozíció a tengeri csillag pozíció, kinyújtott karokkal és lábakkal, ez megnöveli az izzadság elpárolgásának és lehűlésének felületét, így ideális meleg időben.
Az oldalsó alvás is ajánlott, mivel ez csökkenti a matrac és a test közötti érintkezést is.
Egy másik népszerű alvási pozíció a rönk. A rönkpóz megköveteli, hogy az oldalán aludjon úgy, hogy a karja és lábai egyenesen fekszenek, és nem hajlítanak.
Ezeket a pózokat tartják a legjobbnak, mivel ezek lehetővé teszik, hogy tested több része friss levegőt szívjon be alvás közben.
Tartsd a távolságot
Ha van párod, érdemes lehet egy kis távolságot fektetni közted és közéjük az ágyban, mert ha van egy kis hely, az javíthatja a légáramlást.
Ezen kívül jobb, ha mindegyiknek külön lepedő vagy könnyű takaró van, nem pedig egy alá bújva.
Aludj lent
A hő felemelkedik, így a szoba vagy ház leghidegebb része van a legközelebb a talajhoz. A melegebb hónapokban előnyös lehet a ház legalsó emeletén aludni. Városi lakásban érdemes megfontolni, hogy a matracot közelebb helyezze a padlóhoz, használjon léceket vagy valami mást, hogy kissé felemelve tartsa, hogy a levegő továbbra is keringhessen alatta.
A függönyöket és a redőnyöket tartsa zárva
Tartsa egész nap zárva a redőnyöket és a függönyöket, hogy elkerülje a napsugarak által okozott nem kívánt hőt.
Ne nyissa ki az ablakot napközben
Soha ne nyissa ki az ablakot a nap közepén, amikor a legmagasabb a hőmérséklet. Később, este, amikor lehűl, nyissa ki a redőnyöket és az ablakokat, hogy hideg levegő áramolhasson.
Fagyasszon le egy mosogatórongyot
Lefekvés előtt az alvásszakértők azt javasolják, hogy a pulzuspontjain, a nyakán vagy a homlokán fagyott törlőkendőt kenjenek, mivel ez segít lehűteni a testét.
Helyezze a törlőkendőt közvetlenül a fagyasztóba legfeljebb egy órára, és használja körülbelül 90 perccel lefekvés előtt, hogy beindítsa szervezete saját hűtési mechanizmusait, és biztosítsa a pihentető éjszakát.
Használjon ventilátort
A ventilátor segíthet abban, hogy hűvös maradjon. A mennyezeti ventilátor hatékonyabban tudja mozgatni a levegőt, mint egy álló ventilátor, és segít fenntartani a hűvösebb hőmérsékletet a helyiségben.
Olvassa el még:
