A mozgásszegény életmód elterjedése miatt sok embernél jelentkeznek gerincproblémák. Japánban egy speciális módszert fejlesztettek ki, amely nemcsak a hát kiegyenesedését segíti elő, hanem a derékban is -4 cm-ig fogyni.
Körülbelül 10 évvel ezelőtt Fukutsuji orvos egy egyszerű, de hatékony technikát dolgozott ki, amely segít formálni az alakot és megszabadulni a petyhüdt hastól, visszaállítva a csontvázat a természetes helyzetébe.
Ehhez csak napi 5 percet kell töltenie, és nem is mozogni, hanem lefeküdni, de hamarosan a test körvonalai jobbra változnak: a derék karcsúbb lesz, a hát egyenesebb lesz. Amikor a módszert először publikálták, a japán orvos könyve több mint 6 millió példányban kelt el. De a technológia egész lényege néhány sorban leírható.
Erről is írtunk korábban.
Hogyan feküdjünk helyesen a támasztón
Tehát ahhoz, hogy ez a módszer működjön, meg kell értenie néhány alapvető szabályt:
- Vegyünk egy törülközőt, és hengereljük be egy legalább 40 cm hosszú, a teherautótól 7-10 cm-re lévő hengerbe. A letekeredés elkerülése érdekében javasoljuk, hogy bekötözzük.
- Üljön vízszintes, kemény felületre: lehet kanapé, masszázsasztal vagy fitneszszőnyeggel ellátott padló. Helyezze a görgőt maga mögé.
- Finoman ereszkedjen a hátára úgy, hogy a párna pontosan a testén, a hát alsó része alatt (köldök) legyen. Ez egy nagyon fontos szempont.
- Nyújtsa szét a lábait vállszélességben, majd húzza össze a lábát (a nagy lábujjak érintkezzenek egymással), a sarka 20-25 cm távolságra legyen egymástól.
- Hajlított egyenes karjait helyezze a háta mögé, tenyérrel lefelé úgy, hogy a kisujjai érintsék egymást.
- Csak 5 percet kell töltenie ebben a helyzetben. Óvatosan álljon fel, mert az ízületek és a csontok elmozdulhatnak a gyakorlat során.
Mit tesz a hátadon egy párna? Ha mindent helyesen csinált, érezni fogja, hogy a csontváz felvette természetes helyzetét és kiegyenesedett. Fokozatosan bevonódik a has, és a belső szervek a számukra legkedvezőbb helyre kerülnek.
Ha nehezen bírja ki az 5 percet, kezdheti 2-3 perccel, és fokozatosan növelheti az időt. Már egy hónapnyi ilyen napi gyakorlat után észreveszi az első eredményeket. Ez egy kiváló alternatíva a gerincerősítő gyakorlatokhoz.
Fukutsuji módszer: ellenjavallatok
Mint minden technikának, ennek a technikának is megvannak a maga ellenjavallatai. Ezért használata előtt konzultáljon orvosával. Főbb ellenjavallatok: gerincferdülés, csípőízületi problémák, osteochondrosis súlyosbodhat.
Fontos megérteni, hogy ez a statisztikai gyakorlat megnyújtja az ízületeket és az izmokat, így először kellemetlen érzést és fájdalmat fog tapasztalni.
Olvassa el még:
