Nagyon jól érzi magát a futásban, de hirtelen gyötrő fájdalmat érez a hátában. Miért gyötörnek néha hátproblémák futás közben?
Amerikai kutatások szerint a hátproblémák nagyon „normális” sérülések, amelyektől a futók szenvedhetnek. A hátfájás, amely a felnőttek mintegy 80 százalékát érinti, nagyon gyakori a futók körében. De mi okozhatja ezt a fájdalmat?
Olvassa el még: ”
Feszült vállak
A megfeszülő vállak a futás közbeni hátfájás egyik oka. Próbálja meg lazítani a vállát, és nyugodtan lélegezzen. Carly Graham gyógytornász: „A vállai ellazításával és a bordáinak a hasába nyomva a gerince semleges helyzetbe kerül.” Graham szerint a hátproblémák megelőzése érdekében fontos futás közben lazítani.
Túl gyakran futsz
Ha hosszabb vagy gyorsabb futással növeli a futási ütemtervet, akkor a teste nagyobb terhelésnek lesz kitéve. Lassan építse fel, és ne kezdje hirtelen túl sokáig vagy túl gyorsan.
Fánk
Ha a fenék nem elég erős, túlterhelheti a test más izmait, például a hátizmokat. Ez egy messzire megy.
Hasizmok
De nem csak a farizmok ereje játszik szerepet a hátproblémákban, hanem a hasizmok is nagyon fontosak. Ezzel edzheti a magját. De jobb, ha stabilizálja a magját!
Forrás:
