Éppen most kezdett el többet edzeni az új évben, de most, hogy egy kicsit távolabb vagyunk az évtől, a dolgok kezdenek normalizálódni. Hogyan szerezheted vissza a sportos mojod?
Próbálj ki valami újat
Hetente háromszor futni a futópadon vagy olyan sportágat űzni, amiben nem vagy túl jó, senkinek sem szórakoztató. Ezért rendszeresen változtasson rutinján, és fedezze fel tehetségeit.
A Rochersteri Egyetem kutatása szerint három szempont növeli energiaszintjét és motivációját: autonómia (meghatározza, hogy mit csinál), kapcsolódás (szeretett érzés) és kompetencia (olyasmit csinál, amiben jó). A Psychology of Sport & Movement kutatása azt is mutatja, hogy ha saját maga választja ki a gyakorlati rutinját, akkor több ismétlést végez, és jobban szórakozik. Tehát döntsd el magad, mit fogsz csinálni hetente, keress egy olyan sportot, amelyhez tehetséges vagy, vagy menj el egy barátoddal.
Tipp: a négy nagyvárosban használhatod a Onefit: tagságot egy fix áron, amivel korlátlanul vehetsz órákat mindenféle edzőteremben és jógaiskolában.
Olvassa el még: ”
Tűzz ki (további) célokat
Konkrét vagy további célok kitűzése segíthet fenntartani az edzési mojot.
„Fintebb akarok lenni” vagy „fogyni akarok” homályos, elvont célok. Ha pontosítja őket („Szeretnék fogyni egy kilót a következő hónapig” vagy „Szeretnék öt mérföldet lefutni szünetek nélkül”) egy világos célt tart szem előtt. Segít, ha hetente vagy havonta megméri magát. A fejlődés látványa feldobja a sportkedvet. Ráadásul a „fogyni akarok” negatív töltésű. Ehelyett egy pozitív töltésű célt társítson az edzéshez, például: „Élvezni akarom a szabadban, energikusnak és magabiztosnak akarom érezni magam.” Így az edzésnek extra előnyei vannak: többet tartózkodik a természetben, gyakrabban jár ki a kutyájával, több időt tölt azzal az egy barátjával, jobban megismeri új lakóhelye környékét, stb.
Tisztítsa meg az akadályokat
Ha egy hosszú nap után lerogyott a kanapéra, nehéz motiválni magát egy óra gyakorlásra. Így tedd ezt a lehető legkönnyebbé magadnak.
Vigye magával sportruházatát a munkába, és készítse elő az étkezést, hogy soha ne menjen üres gyomorral az edzőterembe. Válasszon egy edzőtermet otthonához vagy munkahelyéhez közel, vagy válasszon olyat, amelyik az úton van. Ügyeljen arra, hogy a mozgást beépítse életmódjába: barátkozzon az edzőteremben, vegyen részt az edzőterem által szervezett eseményeken, és jelentkezzen versenyekre.
Legyen játék
A Mayo Clinic kutatása azt mutatja, hogy az anyagi jutalom segít többet gyakorolni. Azok a kísérleti alanyok, akik húsz eurót kapnának, ha egy bizonyos időn belül a legtöbb kilót leadnák, egyértelműen jobban teljesítettek, mint azok, akik nem kaptak jutalmat.
Csinálj egy játékot a (sport)barátaiddal. Az a csoport/duó/fő nyer, aki a hónap végén a legtöbb sportórát teljesítette. Szintén szórakoztató: mindenki megvásárolhatja ugyanazt a sportórát, és kihívásokra hívhatja ki egymást.
Forrás: Santé 2019. november, szöveg: Mara Ruijter
