Néha azon kapod magad, hogy rossz a testtartásod? Ezekkel a tippekkel megtanulhatsz jobb testtartást felvenni!
Valószínűleg veled is megesik: azon kapod magad, hogy nem ülsz egyenesen, vagy séta közben leereszkedik a vállad. Sajnos a rossz testtartás nagy hatással lehet mindennapi életünkre, ezért összegyűjtöttünk neked hét tippet, amelyek segítenek ellensúlyozni a rossz testtartás hatását. Készen állsz rá?
Olvassa el még:
1. Üljön rendesen
Amikor ülsz, fontos, hogy a lábad folyamatosan a padlón legyen. A térdének csípőmagasságban vagy az alatt kell lennie, az alkarnak pedig párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Ha nehézségei vannak ennek a pozíciónak a megtartásával, ügyeljen arra, hogy olyan széken üljön, amelyen jó a háttámla, hogy alátámassza a hátát, és segítsen megtartani a megfelelő testtartást.
2. Emeljen kevésbé nehéz
Bármit is hord – legyen az kézitáska, hátizsák vagy esetleg baba –, annak súlya nem haladhatja meg testsúlyának tíz százalékát. Ellenkező esetben túl nagy nyomást fog gyakorolni a háta felső részére, ami hatással lesz a testtartására. Ha valami nehezebbet kell vinnie, válasszon kerekes kocsit vagy táskát. Ha valami nagyon nehéz dolgot kell cipelnie rövid ideig, ügyeljen arra, hogy közelebb vigye a testéhez, ne távolabb a karjában.
3. Keress változatosságot
Ha irodában dolgozik, az íróasztalnál és a számítógépnél eltöltött órák megterhelhetik a testtartást. Éppen ezért segíthet, ha az ülést felváltva néhány hátgyakorlattal erősíti a hátat.
- Fali csúsztatás: Álljon csípőszélességben széthúzott lábbal guggolásban, hátát és fejét a falnak nyomva. Tartsa a karját a lehető legközelebb a falhoz úgy, hogy a keze a feje felett legyen, a karja pedig 90 fokos szögben legyen. Csúsztassa a karját felfelé a falon, vissza középre, majd lefelé. Eközben tartsa le az állát. Ismételje meg ezt 10-szer.
- Külső vállforgatások: Álljon csípő szélességben egymástól, könyökeivel a test oldalain, a karjaival pedig 90 fokos szögben. Most lassan forgassa mindkét vállát, miközben a könyökét az oldaladon tartja, és nyomja össze a lapockáit. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
4. Tartson mindent elérhető közelségben
Dolgozol számítógép mögött? Ezután győződjön meg arról, hogy a képernyő teteje szemmagasságban van. Ezenkívül az egérnek elérhető közelségben kell lennie, és ugyanazon a felületen kell lennie, mint a billentyűzetnek. Gépelés közben ügyeljen arra, hogy a csuklóját egyenesen tartsa, a felkarját közel a testéhez, a kezét pedig a könyökéhez képest. Hívás közben próbálja meg minél többet használni a fejhallgatót vagy a kihangosítót, ahelyett, hogy a kagylót az arca és a válla közé szorítaná.
5. Erősítse meg a magját
Az Ön – és a gerincéhez és a medencéjéhez kapcsolódnak, így biztosítják, hogy egyenesen tudjon állni. Ezért fontos, hogy azokra a gyakorlatokra összpontosítson, amelyek megerősítik a magot. Két egyszerű gyakorlatot végezhet minden nap, hogy megerősítse ezeket az izomcsoportokat:
- Deszka: Ezek a klasszikus gyakorlatok erősítik az összes has-, váll- és hátizmot. Helyezze a könyökét és az alkarját a padlóra, valamint a lábujjait. Feszítse meg a has- és farizmokat, és emelje fel testét a talajról. Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa ezt a pozíciót 30-45 másodpercig. Ismételje meg ezt kétszer.
- Hátnyújtás: Ez a gyakorlat erősíti a hátfeszítőt – a hátizmot, amely segít meghosszabbítani a gerincet – és megakadályozza, hogy megereszkedjen. Feküdj arccal a hasra, nyújtsd ki a lábaidat, könyöködet hajlítsd, kezed és csípőd pedig a padlón. Az alkarjával emelje fel a fejét és a vállát a padlóról öt másodpercre. Ismételje meg ezt 12-15 alkalommal.
6. Próbáld ki a tai chit vagy a jógát
A tai chi és a tai chi egyaránt segíthet a mellkas és a hát kinyitásában, ellensúlyozva az előre zuhanás hatásait. A napüdvözlet különösen jót tesz Önnek, mert lehetővé teszi, hogy a teljes mozdulatot zökkenőmentesen végezze, és ezáltal minden izmát leköti. Ebben segítenek az olyan pózok is, mint a hegyi póz, a felemelt kar póz és a felfelé és lefelé néző kutya.
7. Aludj stratégiailag
Te is fontos vagy, amikor alszol. Különösen jó, ha a testünket a lehető legsemlegesebb helyzetben tartjuk. Ha hanyatt alszik, tegyen egy párnát a nyaka alá és egy másikat a térde alá. oldalt alszol? Ezután használjon annyi párnát, hogy a nyaka egy vonalban legyen a testével, és tegyen egyet a térdei közé. Próbálj meg ne a hason aludni, mert ez kimozdítja a tested a természetes helyzetéből.
Forrás:
