A szép emlékek azonnal boldoggá tesznek. És megtanulhatsz szép pillanatokat alkotni, emlékezni és ápolni.
Emlékszel az első csókodra? Jó eséllyel azonnal eszébe jut egy emlék. Újra látja a szóban forgó fiút, érzi az akkori izgatottságot, és talán emlékszik a körülmények részleteire. A memóriája eltárolta az összes információt, és évekkel később is fel tudja idézni. Emlékei lehetővé teszik, hogy visszautazzon az időben, és szinte újraélje az élményeket.
Az emlékek az identitásod részei. Segítenek abban, hogy azzá válj, aki ma vagy. Minél intenzívebben élsz át egy helyzetet, annál erősebb az emléked, ami benned marad. A dán bestseller-író, Meik Wiking belemerült az emlékek létrehozásának művészetébe, és nyolc összetevőt különböztet meg, amelyek biztosítják, hogy egy pillanatot se felejts el gyorsan.
➡ Legélénkebb emlékeink 73 százaléka első alkalom vagy egyedi esemény. Ezek az élmények részletesebb kognitív feldolgozást indítanak el, lehetővé téve, hogy jobban eltárolják őket a memóriájában. Jobban emlékszel arra, amit különlegesnek élsz meg. Valószínűleg nem fog emlékezni az édesgyökér vodkára egy kávézóban hajnali háromkor, de emlékezni fog arra, amikor először evett egy articsókát levélről levélre. Ezért az új dolgok megtétele pozitív hatással van az emlékek gyűjtésére. Látogasson el egy országba, városba vagy múzeumba, ahol még soha nem járt. És tegye újjá a mindennapi tevékenységeket: vacsorázzon kint a fűben, ne a konyhaasztalnál.
➡ Minél jobban odafigyelsz valamire, az annál jobban megmarad benned. Ezért figyeljen a lehető legtöbb részletre. Ne bolyongjon vakon a festői faluban nyaralni, hanem nézze meg a homlokzat részleteit, érezze az illatát, és figyeljen minden hangra, amit hall. Kapcsolja ki okostelefonját vagy az értesítéseket, hogy azok ne vonják el a figyelmét és ne zavarják meg a memóriája működését.
➡ A több érzékszerveket stimuláló helyzet (multi-szenzoros) tovább vésődik a memóriájába. Megkóstolod a limoncellót, és egyszer csak visszatérsz Olaszországba a nyaralási szerelmeddel. Vagy jön egy gyerekdal, amit évek óta nem hallottál, mégis szóról szóra énekelsz. A trükk az, hogy az érzékszerveidet a javadra használd. Légy tudatában mindennek, amit látsz, szagolsz, ízlelsz, hallasz és érzel, amikor boldog vagy, és kapcsold össze egy adott pillanattal. Szintén jó ötlet: vezessen emléknaplót, és írja le minden érzékszervének benyomásait.
➡ Az érzelmek 56 százalékkal emlékezetesebbé teszik az élményeket. Öt óra gyaloglás a hegy tetejére tehát nagyobb hatást ér el, mint tizenöt perc alatt felvonóval felmenni. Pontosan azok a csúcsok és völgyek, amelyeket elvisel, hogy elérje célját, azok teszik felejthetetlenné annak elérését. Tehát csinálj olyan dolgokat, amelyeket izgalmasnak találsz, és amelyek a komfortzónádon kívül esnek. A rohanás, ha egyszer megtetted őket, örökre veled marad.
➡ Minél gyakrabban mesélsz el egy történetet, annál jobban megragad az emlékezetedben. Elmondani, amit átélt, lehetőleg többször, próbát jelent. Helló memória edzés! Valójában Meik Wiking szerint az emlékek hozzávetőleg 36 százalékára emlékezünk az anekdoták és történetek elmesélésének köszönhetően.
➡ Gyakrabban gondol vissza a szeretteivel megosztott tartalmas eseményekre, mint véletlenszerű pillanatokra. Ez a visszagondolás aktiválja és erősíti a neuronok közötti kapcsolatokat az agyban, így jobban emlékszik erre a memóriára. További különleges emlékekre vágysz? Ezután frissítse a napi eseményeket mérföldkövekké vagy különleges pillanatokká, ha tudatosan gondol rájuk.
➡ Használjon triggereket a szép emlékek felidézésére. Valószínűleg felismeri ezt: felmegy a padlásra, hogy felakassza a szennyest, de még ki sem mozdult a nappaliból, mielőtt elgondolkodik, mit is szeretne újra csinálni. Amint visszasétál a szobába, eszébe jut: a szennyes. Ez az ajtónyílás hatás. Az öltözők beindítják az emlékezetet, hogy egy új esemény kezdődik, és az előző háttérbe szorulhat. Ez fordítva is működik. Például tegye a pezsgős dugót egy díszhelyre, emlékül az esküvő napjáról. Minden alkalommal, amikor ránézel, ez a gyönyörű emlék bukkan fel az elmédben.
➡ A fényképek segítenek életben tartani az emlékeket. De akkor ki kell nyomtatnia azt a fényképet, hogy kézzelfoghatóvá váljon. A felhőben, az alkalmazásban vagy a közösségi médiában lévő fotók közel sem annyira emlékezetesek, mint az albumban vagy a falon lévő keretben lévő fotók. Ami még segít: hozzon egy tárgyat egy olyan helyről, amelyet nem szeretne elfelejteni. A fizikai emlékek meghosszabbítják emlékeinek élettartamát.
Tudtad, hogy… Ha nem találsz valami fontosat, amit meg kell emlékezned, 20 perc elteltével elveszíted az információ körülbelül 40 százalékát? Egy nap után már 70 százaléka is elveszett.
Szöveg: Esmir van Wering
Olvasási tipp
Meik Wiking – Emlékezés
