Te is egész nap az íróasztalod mögött ülsz a munka miatt? Akkor valószínűleg tudod, hogy ez nem éppen jó a testtartásodnak. Az egész napos ülés megmerevedhet és fájdalmat okozhat. Ezért összeírtuk Önnek a 10 legjobb íróasztalt munka közben. Próbáld meg ezeket legalább kétóránként megtenni a legjobb eredmény érdekében!
1. Az álló vádli nyújtása
– Álljon a szék mögé, és tegye a kezét a háttámlára, hogy stabil maradjon.
– Helyezze az egyik lábát maga mögé, és kissé hajlítsa be az elülső lábát.
– Nyomja a hátsó sarkát a padlóba, és tartsa egyenesen a lábát. Ugyanakkor támaszkodjon az elülső lábára. Éreznie kell a nyújtást a hátsó láb vádlijában.
– Egyenesítse ki az első lábát, és emelje fel a hátsó sarkát a padlóról. Ismételje meg a teljes nyújtó mozdulatot 15-20 alkalommal.
– Lábat cserélni.
2. Az álló négyes nyújtás
– Álljon a szék mögé, és tegye a kezét a háttámlára, hogy stabil maradjon.
– Keresztbe a jobb bokáját a bal térdén, hajlítsa be a bal térdét és engedje le a csípőjét, hogy ülő helyzetbe kerüljön.
– Álljon ismét egyenesen, és ismételje meg a nyújtást 15-20 alkalommal.
– Lábat cserélni.
3. Csípőhajlító és combnyújtás
– Álljon a széke elé úgy, hogy egyik lábát a másik elé, hátát pedig a szék felé tartva.
– Helyezze a hátsó láb tetejét a székre, és hajlítsa be a térdét, mintha kitörést végezne. Tartsa egyenesen a medencéjét, miközben ezt teszi.
– Egyenesítse ki a lábát, hogy egyenesen álljon.
– Ismételje meg a nyújtást 15-20 alkalommal.
– Lábat cserélni.
4. Oldalirányú vonalfeszülés
– Álljon a szék mögé, és helyezze bal kezét a háttámlára.
– Nyújtsa ki jobb lábát a bal lába mögé, és helyezze a teste bal oldalára. Tartsa a jobb kezét a feje mögött, és dőljön balra.
– Álljon egyenesen, és végezze el ezt a nyújtást 15-20 alkalommal.
– Válts oldalt.
5. Ülő hát alsó részének nyújtása
– Üljön le a székre úgy, hogy a lábfeje és a térdje széles legyen.
– Hajtsa előre és kerekítse le a hát alsó részét. Lazíts.
– Lassan tekerd fel, a hát alsó részétől kezdve.
– Ismételje meg ezt a nyújtó mozdulatot 15-20 alkalommal.
6. Egyenes vonal nyújtás
– Álljon a szék mögé, és tegye a kezét a háttámlára.
– Menjen hátra a lábával, hajlítsa előre a csípőjénél és egyenesítse ki a térdét. Hajoljon előre, hogy érezze a combizmok és a hát nyújtását.
– Álljon egyenesen, és ismételje meg a nyújtást 15-20 alkalommal.
7. Ülő váll nyújtás
– Üljön egyenesen a székre, és feszítse ki a bal karját a mellkasán.
– Tartsa stabilan a lapockáit, és jobb karjával feszítse meg bal karját a mellkasán.
– Engedje el és ismételje meg a nyújtást 15-20 alkalommal.
– Karok váltása.
8. Ülő forgatás
– Üljön le a székre úgy, hogy a lába a padlón legyen, és bal kezével fogja meg a jobb térd külső részét.
– Forgassa el a gerincét úgy, hogy a szék mögött a fal felé nézzen. Ugyanakkor nyújtsa ki jobb karját a mögötte lévő fal felé.
– Engedje el és ismételje meg ezt a nyújtást 15-20 alkalommal.
– Válts oldalt.
9. Ülő tricepsz nyújtás
– Üljön le a székre, és nyújtsa ki a bal karját maga fölé. Fogja meg a könyökét a jobb kezével, húzza meg és dőljön jobbra.
– Engedje el és ismételje meg ezt a nyújtást 15-20 alkalommal.
– Karok váltása.
10. Felső trapéz nyúlás
– Üljön le a székre, és bal kezével fogja meg a szék alját. Jobb kezével húzza kissé felfelé és oldalra a fejét.
– Képzelj el egy hosszú nyakat, ahelyett, hogy a vállad felé húznád a fejedet.
– Engedje el és ismételje meg a nyújtást 15-20 alkalommal.
– Válts oldalt.
Forrás: Livestrong.com, Getty Images
