Reggelizz magad… és gondoskodj róla, hogy egészséges és ízletes legyen! Ha reggel megfelelő reggelivel indítod a napot, biztosan minden sikerülni fog!
- kemény sajt
- Tojás
- Tonhal
- Házi túró
- Bogyók
- Gabonafélék
- Földimogyoró
- görög joghurt
- Tökmagok
- Tofu
kemény sajt
A sajt kiváló és ízletes fehérjeforrás. A tudósok szerint pedig azok, akik minden nap megesznek néhány darab sajtot, kisebb eséllyel kapnak agyvérzést.
Tojás
Ki ne ismerné a tojás táplálkozási előnyeit? Ez egy olyan termék, amely hosszú ideig jóllakottságot ad. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy reggelente süssön rántottát hagymával, sajttal és paradicsommal – ízletes és egészséges.
Tonhal
A tonhalat gyakran nem érdemes enni (ez a halfajta önmagában is képes felhalmozni a higanyt), de néha lehetséges, sőt szükséges is. A tonhal egyszerűen rekord mennyiségű fehérjét tartalmaz, és mint minden hal, ez is tápláló omega-3 zsírsavakkal látja el a szervezetet. Ez utóbbiak védik a szívet, az ereket és az agyat!
Házi túró
Ügyeljen arra, hogy zsíros terméket válasszon, és ne alacsony zsírtartalmút, mert a tejzsírnak köszönhetően hasznos. Ne felejtsük el, hogy a kalcium és a D-vitamin zsírral felszívódik.
Bogyók
Szeretnél reggelire egy marék friss vagy fagyasztott bogyót? Jó választás! A bogyók rostokban, élelmi rostokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek jót tesznek szívünknek, ereinknek, agyunknak és bőrünknek.
Gabonafélék
Zabpehely uraim! Igen, igen, ő az! A zabkása mindannyiunknak szépséget és egészséget ad. Fehérjében gazdag, pótolja rosthiányunkat, elősegíti a jó anyagcserét, a bélmozgást és az egészséges vércukorszint fenntartását.
Földimogyoró
A földimogyoró bármilyen formában fogyasztható: teához egészben, gyümölccsel tésztaként. Ezek a diófélék folsav, E-vitamin, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok jelenlétéről híresek. És rekordmennyiségű fehérje: 30 gramm termék 7 gramm fehérjét tesz ki, ami a napi szükséglet 10%-a.
görög joghurt
Reggelire válaszd a görög joghurt natúr változatát – rekord mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Tökmagok
Adjunk hozzá egy marék tökmagot a zabkásához, joghurthoz vagy salátához. Ezek közé tartozik a fehérje és a magnézium.
Tofu
Használhatod omlettben, csak sütheted – válassz kedvedre. A tofu gazdag cinkben, magnéziumban, fehérjében és B1-vitaminban.
Milyen reggelit szeretsz?
