Ilse már több mint 15 kilót fogyott. Megoszt néhány bölcs leckét Santéval.
Ilse, a harmincas éveiben járó elfoglalt tulajdonos, burgundi Brabantból, őrült a macskákért, kreatív, utazásfüggő, és igen, túlsúlyos. Küldetése: fogyjon le 33 kilót, hogy ismét egészséges testsúlyt érjen el. Mára több mint 15 kilót fogyott, és tájékoztat, inspirál és motivál más nőket (és néhány férfit!) a kilók és az egészséges életmód elleni harcuk során.
A helyes gondolkodásmód
Ilse: Ezen a héten a gondolkodásmódról szeretnék beszélni. És főleg arról, hogyan változott az elmúlt hónapokban. Egyre gyakrabban veszem észre, hogy már nagyot léptem előre. Tényleg… A fogyás valóban egy olyan utazás, amely során megismered önmagad, és látod, hogy kívül-belül megváltozik.
Egészséges életmód
Igazán elmondhatom, hogy mostanra megtanítottam magam az egészséges életmódra. És nem, ez nem jelenti azt, hogy soha többé nem fogok édességet enni, és csak zöld kaját eszem és turmixokat iszom. Becslésem szerint 80%-a valóban egészséges, 20%-a pedig nem olyan egészséges. De hadd áruljak el egy nagy titkot; Véleményem szerint ez az egyetlen módja a sikeres fogyásnak; foglalkozz az életmódoddal! Ezzel úgy értem; Tanulj meg magadnak egy egészséges táplálkozást (amit örökké megtarthatsz), és kezdj el mozogni.
Fordítsa el a kapcsolót
Szinte minden diétát végigcsináltam a világon, de még soha nem éreztem magam olyan sikeresnek, mint most. És nem a kilók számáról beszélek egy bizonyos idő alatt, vagy bármi másról, hanem a sikerhez most egy bekapcsolt kapcsolóhoz kell kapcsolódnia, valójában egy (életmód)váltáshoz. Nem mondom, hogy minden diéta rossz, tényleg nem. Némelyik még érdekes is szerintem, de most a gondolkodásmódról beszélek, amikor az emberek fogyni akarnak, mert véleményem szerint ez nagyon fontos.
Légy kedves a testedhez
Ha túlsúlyos vagy, akkor valami problémád van… étkezési gondod (persze lehet más oka is, pl. betegség, de nekem ez most nincs). Egyesek számára ez a probléma súlyosabb, mint másoknak, de ez annak a ténynek köszönhető, hogy nincs megfelelő egyensúlyban az étrendje. És főleg nem a jó kapcsolat az étellel. Legalább magamra koncentráljak, mert nem akarok mindenkit ugyanazzal az ecsettel kátrányozni. Véleményem szerint a sikeres fogyáshoz dolgozni kell a gondolkodásmódján. Olyannak kell lennie, hogy valóban jól akarjon vigyázni magára. Nem úgy, hogy éhezel, nem úgy, hogy örökké számolgatsz minden kalóriát, amit a szádba viszel, nem egy gyors diétát követsz, és nem egy bizonyos diétát követsz, amit egy ideig követsz, majd amikor ez az időszak véget ér, egyszerűen visszatérsz a visszaeséshez. régi rossz étkezési szokásait. Ezt nem akarjuk, mert ez okozta a felesleges kilókat. Ezért szeretnék néhány tippet adni a sikeres fogyáshoz. Remélem, segíthetek a kapcsoló átállításában is.
5 tippem a sikeres fogyáshoz
1. Tűzz ki reális célokat
Rendben van a célsúly meghatározása, de ha – mint én – még messze van, bontsa szét a céljait. Egy 3 km magas hegyet egyszerűen nem lehet megmászni 1 lépésben. Ja igen, és jutalmazd meg magad ‘díjakkal’ és adj magadnak egy szép ajándékot minden 5 kg után (vagy természetesen más számért). Például amikor majdnem 5 kg-ot leadtam, megláttam egy gyönyörű táskát, amit azonnal megvettem, és az „első 5 kg-os súlycsökkentő táskám”-ra koronáztam. Amikor 5 kg-ot leadtam, megengedték, hogy elkezdjem használni, és minden alkalommal az első fogyásomra emlékeztet. A díjaim mindig kézzelfogható dolgok, hogy mindig megmaradjanak (egy gyönyörű manikűr néhány hét után eltűnik, persze nagyon kellemes kényeztető pillanat, de nem tartós, hacsak nem adsz magadnak éves előfizetést a kozmetikushoz.)
2. Adjon időt magának és testének, hogy egészséges módon fogyjon és elérje céljait
A fogyás nem egzakt tudomány, ezért csak tegyél meg minden tőled telhetőt, de ne add fel, ha a mérési eredményed az erőfeszítéseid ellenére kissé kiábrándító. Tudom, ez nehéz, de ez is egyre jobb, minél tovább mész. De bevallom: ez még mindig nehéz számomra. Az a fontos, hogy megtanulj egészségesen étkezni, megtaníts magadnak új viselkedést és vigyázz magadra.
Ha kiábrándító eredményeid vannak, tedd fel magadnak a kérdést, hogy van-e még mit javítani, mik voltak a buktatóid a múlt héten, mi nem sikerült olyan jól, és – íme – hogyan tudnád ezt legközelebb jobban csinálni. Előfordulhat, hogy még tízszer beleesik ugyanabba a lyukba, de a trükk az, hogy csak mássz vissza, és maradj kint, ameddig csak lehetséges. Az is előfordulhat, hogy a mérési eredményei csalódást keltőek, mert „általában” megtartja a folyadékot, ami miatt úgy tűnik, hogy nem tette meg a legjobbat. Tehát nem mindig tehetsz semmit. Aztán ne feledje, hogy még legalább egy hétig jól ápolta testét egészséges táplálkozással és testmozgással. Ez is ér valamit, nem? Ezzel a léptékkel minden magától megoldódik.
3. Légy szigorú magaddal, de ne büntesd magad, ha a dolgok „rosszul mennek”
Tekintse hibáit tanulási pontnak, amely segít legközelebb jobban teljesíteni. Így lépésről lépésre közelebb kerülsz a célodhoz. Ezek lehetnek mindenféle (köztes) célok, kicsik vagy nagyok. Ha túl kemény vagy magaddal szemben, ez visszaesést eredményez (legalábbis nálam így volt), mert végül „nem bírod tovább”. Egy rossz estéből egy egész hétvége lesz, amikor feladod, egy egész hétvége rossz hétté. Egy rossz hétből hónap lesz. Mielőtt észrevenné, vége lesz az évnek, és újra sokat híztál (valami negatív spirállal). Tudom, kedves olvasók, VOLTAK EZT. Életem története! (De már nem!) Hagyd fel hát ezt gyorsan, és taníts magadnak egy egészséges életmódot, amelyet örökké fenntarthatsz!
4. Soha ne sajnáld magad
Eleinte nagyon nehéz „megtiltani” magának bizonyos ételeket. Bár ez nem feltétlenül szükséges, vannak dolgok, amelyeket nem eszem szándékosan. Vannak dolgok, amelyektől nagyon szeretnék megszabadulni, hogy teljes mértékben élvezhessem őket, amikor közelebb kerülök egészséges testsúlyomhoz. Ne érezd magad emiatt rosszul. Nem vagy szánalmas. Korábban túl sok volt benned, így most olyan helyzetben találod magad, amibe nem szeretnél kerülni. Szomorú, szívd fel hercegnő, és folytasd. Úgy kell tekintened, hogy „jobb, ha nem eszem meg, mert nem fogja jól ápolni a testemet”, és „jól akarok vigyázni a testemre, így egy ideig távol maradok tőle”! Gondolkodj pozitívan a negatív helyett! Ez a gondolat gyakran segít, ha kedvem van valami egészségtelen ételt enni, aztán arra gondolok, hogy ez mennyire egészségtelen, és ez persze nem túl jó a szervezetednek. És kedvesnek lenni = kedves, önmagának is! Tartsd észben.
5. TERVEZZ! A cél terv nélkül csak egy kívánság
Tervezze meg edzésidőit, tervezze meg étkezési idejét, és használja erre a napirendjét. Például elég gyorsan át kell térni a következő időpontra munka után? Ezután legyen otthon valami készen, amit gyorsan elfogyaszthat. Vacsorázol? Aztán ügyeljen arra, hogy ne menjen oda éhesen, és fogyasszon otthon egy csésze egészséges házi zöldséglevest, mielőtt elindulna. Hosszú nap? Könnyítse meg magát, tervezzen előre, és csendesebb időben végezzen előkészületeket. Például levest főzni vasárnap délután, olyan ételeket készíteni, amiket a fagyasztóba rakhatunk, hogy csak zsúfolt időben kelljen kiolvasztani és felmelegíteni. Sokat fogsz gyakorolni? Akkor ne egyél meg előtte egy tál spagettit. Ez problémákat okoz edzés közben, és többé nem tudja kihozni a legtöbbet az edzésből. Jól érted a lényeget?
Szöveg: Misshealthyandhappy (2015)
A bestseller 8 teljes heti menüt, 40 finom receptet és rengeteg információt tartalmaz általában a fogyásról. Kövesse a heti menüt, kóstolja meg a recepteket, és fedezze fel Ön is, hogyan kombinálhatja tökéletesen a fogyást és a jó ételeket. További információkért kattintson az alábbi gombra.
Natalia Rakhorst, Walter Rakhorst
