Szívesebben sportol reggeli után, de még mindig bizonytalan vagy abban, hogy mi a legjobb étel edzés előtt? Összegyűjtöttük Önnek a legjobb és legrosszabb edzés előtti reggelit, hogy az edzés megkezdése előtt a legjobb döntést hozhassa.
A legjobb
1. Zabpehely
A zabpehely lassú szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elegendő energiát adnak az edzéshez és a nap további részéhez. Ráadásul a zabpehely semleges íze biztosítja, hogy Ön maga döntse el, melyik ízpalettát részesíti előnyben. Édesnek válasszon bogyókat, banánt és dióvajat, vagy válasszon sós változatot tojással és gombával – őrülten hangzik, de nagyon finom! Mindenesetre ügyeljen arra, hogy szénhidrátot fehérjével kombináljon a legjobb edzés előtti reggeli érdekében.
Olvassa el is:”
2. Banán
Nem vagy reggeli rajongó, vagy nem akarsz túl sokat enni edzés előtt? Ezután válasszon banánt. Gyorsan égő szénhidrátokat tartalmaz, amelyek megadják az edzéshez szükséges energiát. Könnyen magaddal is viheted őket, így edzés előtti nassolnivalónak is ideálisak. Nemcsak jó szénhidrátokat tartalmaznak, hanem tele vannak B-vitaminnal is, ami szintén növeli az energiaszintet. Szóval win-win!
3. Pirított kenyér
Nem, nem fehér szendvicsre gondolunk. Több gabonás kenyérről beszélünk, amely a fehér kenyérhez képest több vitamint, ásványi anyagot, rostot és fehérjét tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a kenyér hozzájárul a napi szükséges tápanyagokhoz. Egy órával edzés előtt eszel? Akkor érdemesebb a fehér kenyeret választani, mivel több cukrot tartalmaz, ami gyorsabban ad energiát.
A legrosszabb
1. Kolbász
Két reggeli kolbász 8 gramm zsírt, 5 gramm szénhidrátot és 8 gramm fehérjét tartalmaz. A magas zsír- és alacsony szénhidráttartalom miatt a kolbász inkább kőnek érzi magát a gyomrodban, mintsem adná a szükséges energiát.
2. Szalonna
Vegyünk pirítóst, de kerüljük a szalonnát. A kolbászokhoz hasonlóan a szalonnának is magas a zsírtartalma, és fáradtságot okozhat. Edzés közben akár meg is szúrhatod az oldaladat… Ez persze nem cél!
3. Croissant
Bármilyen ízletesek is, jobb, ha nem eszik meg őket edzés előtt. Egyenként 14 gramm zsírt és 31 gramm szénhidrátot tartalmaznak, ami meglehetősen nehéz a gyomrának. Ezen kívül kevés más tápanyagot is tartalmaznak, ezért érdemes őket arra spórolni, amikor bőséges reggelit fogyasztasz, és utána nem sportolsz.
Forrás:
