Anyaság
Kipróbálhatod a jógát
Szülés után az egyik első kérdés, ami foglalkoztat, minden bizonnyal az, hogyan hozd vissza a formát. Semmi esetre sem szabad rohanni. Fogadja el, hogy ez a folyamat időt vesz igénybe, és itt nem ajánlott gyors eredményeket elérni, különösen, ha szoptat. Íme néhány kérdés, amire megpróbálunk választ adni:
Mikor térhet vissza az edzéshez?
Minden test más és más, és az, hogy milyen gyorsan tér vissza korábbi formájához, elsősorban két tényezőtől függ: milyen formában volt a szülés előtt, és hogyan zajlott maga a szülés. Ha azt kérdezi, hogy pontosan mennyi idő után kezdheti el az edzést, akkor az interneten az a válasz, hogy körülbelül 6-8 hét után megengedhető. A szakemberek szerint azonban ennek időtartama egy kicsit hosszabb – körülbelül 4-6 hónap. Mindenképpen kerülje a vízi sportokat, amíg teljesen felépül. Forduljon orvosához, ha az Ön állapota ezt lehetővé teszi.
Az egyik első dolog, amit tehetünk, hogy könnyű medencefenék gyakorlatokkal kezdjük (Kegel típusú). Néhány nap múlva folytathatja a könnyű sétákat, miközben tolja a baba babakocsiját. Ha császármetszéssel szült, ne feledje, hogy ez egy komoly hasi műtét. Mielőtt bármilyen hasizom gyakorlatot elkezdene, várjon legalább 6 hetet.
Még a szülés utáni 3 hónap elteltével is tudja, hogy szervezete még mindig talpra áll. Könnyű kardiót végezhet – gyalogolhat vagy kerékpározhat. Ha bármilyen kényelmetlenséget érez, hagyja abba a mozgást.
A születés utáni első hetekben hagyja, hogy a baba legyen az egyetlen súly, amelyet felemel. Miközben ezt csinálja, próbálja meg feszesen tartani a hasát, és semleges helyzetben tartani a hátát.
Milyen előnyei vannak a szülés utáni mozgásnak?
Meg kell jegyeznünk, hogy mindenekelőtt az edzés megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel. A megfelelő testmozgás segíthet az izmok erősítésében és tónusában; a gyógyulás megkönnyítése érdekében; hogy növelje energiaszintjét és nem utolsósorban – hogy segítsen megszabadulni a felesleges kilóktól. Akár hiszi, akár nem, számos szakértő szerint a fizikai aktivitás javíthatja a hangulatot, energiát és motivációt adhat, valamint megóvhatja a szülés utáni depresszió kialakulásától és súlyosbodását. Még akkor is, ha fáradtnak és stresszesnek érzed magad, próbálj meg naponta legalább 30 percet magadra fordítani. Ha nincs sok ideje, több 10 perces ülést is végezhet.
Milyen gyakorlatokkal érdemes kezdeni?
Medencedőlés gyakorlat
Hogyan kell végrehajtani? Feküdj hanyatt a padlón, hajlított térddel. Próbálja meg nyújtani a hátát a padló felé úgy, hogy megfeszíti a hasizmokat és csavarja felfelé a medencéjét. Tartsa körülbelül 10 másodpercig. Végezzen 5 sorozatot 10-20 ismétléssel.
Kegel
Ezzel a gyakorlattal tonizálhatja a medencefenék izmait, amelyek támogatják a méhet, a hólyagot, a vékonybelet és a végbelet. Hogyan kell végrehajtani? Szűkítse össze a medencefenék izmait, mintha a vizelést próbálná megállítani. Tartsa körülbelül 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.
Boldog baba jóga póz
Feküdj a hátadra, és tedd a térdedet a mellkasodhoz. Nyissa ki a térdét valamivel szélesebbre, mint a csípő szélessége. Használja a tenyerét a lábak külső felületének felfogásához. Hajlítsa be a térdét úgy, hogy a lábak alja felfelé mutasson. Összpontosítson a medenceizmok ellazítására. Tartsa a pózt körülbelül 90 másodpercig.
