A minőségi alvás elengedhetetlen az egészséghez és a jó közérzethez. Ha alvászavarai vannak, a helyes táplálkozás az egyik módja lehet a segítségnyújtásnak.
Egyes élelmiszerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a melatonin és más, az alváshoz kapcsolódó neurotranszmitterek termelését. Anna Mapson táplálkozási szakértő szerint, akit a Matrac Online megkeresett, mindenképpen érdemes megfontolni a következő ételek elfogyasztását lefekvés előtt.
1. Szénhidrátok, mint a tészta és a rizs
A szénhidrátok rossz hírűek, de elengedhetetlenek az étrendünkhöz, és segíthetnek jobban aludni. Ennek az az oka, hogy növelik a triptofán, a melatonint termelő aminosav elérhetőségét az agyban. Az összetett szénhidrátok, például a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonák vagy a keményítőtartalmú zöldségek választása segít megelőzni a vércukorszint kiugrását.
2. B-vitaminok fehérjében gazdag élelmiszerekből
A B-vitaminok kulcsszerepet játszanak az agyműködésben, és részt vesznek a melatonin és más, az alváshoz kapcsolódó neurotranszmitterek előállításában és felhasználásában. Ezen vitaminok bármelyikének kismértékű hiánya is zavart vagy rosszabb alvásminőséget okozhat. A B12-vitamin főként állati eredetű élelmiszerekben található meg, például osztrigában, zsíros halban, baromfiban, tojásban és tejtermékekben. A vegánok és vegetáriánusok számára fontos, hogy minden étkezésnél minőségi fehérjében gazdag ételeket, például dióféléket és lencsét vegyenek fel.
3. Melatonin növényi élelmiszerekből, például paprika
Bár a szervezet saját maga termeli a melatonint, érdekes tudni, hogy egyes élelmiszerek melatonint és annak természetes nyugtató tulajdonságait is tartalmazzák. A növényi élelmiszerek gazdag melatoninforrást jelentenek, beleértve a zöldségeket (különösen a kaliforniai paprika), a gombát, a hüvelyeseket (bab és lencse), valamint bizonyos típusú bogyókat (például a fanyar cseresznyét).
4. Magnézium előállítására szolgáló magvak
A tökmagot ne dobd ki, inkább edd meg. Ok? Segíthetnek megszabadulni az álmatlanságtól. Magnéziumot tartalmaznak, amely nemcsak ellazítja az izmokat, hanem fokozza a melatonin termelődését is, ami elősegíti az alvást. További kiváló magnéziumforrások a szezámmag, a napraforgó- és lenmag, a mandula és a szárított kakukkfű.
5. Cink gabonaszemekből
Míg a magnézium segíthet elaludni, a cink állítólag javítja az alvás minőségét. Humán és állatkísérletek egyaránt összefüggésbe hozták a cinkbevitelt a jobb alvásminőséggel. Jó cinkforrás a zab, a búzacsíra, a szezámmag, az osztriga, a hús és a tojás. Ha nem szeretné, hogy alvás közben megterhelje a gyomrát, válasszon könnyebben emészthető ételeket.
A fentiekkel együtt igaz, hogy nem szabad közvetlenül lefekvés előtt fogyasztani. Ideális esetben legalább két órás szünetet kell tartani az étkezés és a lefekvés között. A felsorolt élelmiszerek étrendjébe való felvételével javíthatja az alvás minőségét. Ne feledje azonban, hogy a diéta csak az egyik alvást befolyásoló tényező, és az egészséges alvási szokások és környezet is fontos.
Ha súlyos alvásproblémái vannak, tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni. És tudja, hogy mely ételek okoznak viszont zavart alvást és problémákat? Olvass tovább itt.
