Kapcsolódó hírek
A diófélék Azon ételek közé tartoznak, amelyek soha nem hiányozhatnak a kamrából. Nem csak azért, mert segítenek nekünk elkészíteni a nassolás egészségesebb, hanem azért, mert nagy mennyiségű tápanyagot biztosítanak, amelyek nagyon szükségesek a mindennapi életünkben. Segítenek jóllakottabbnak érezni magunkat, és minden ételt megfűszereznek, ami extra ízt ad fehérjéket, ásványi anyagokat és egészséges zsírokat amelyek a jelentős mennyiségű rost mellett gondoskodnak szív- és érrendszerünk egészségéről. Bár általában nem önmagukban ünnepiek, és mindig édesen jelennek meg ezeken a dátumokon, nem szabad megfeledkeznünk róluk és hírességükről sem. természetes mandula.
Tavaly minden spanyol átlagosan fogyasztott 3,24 kilogramm dió a Földművelésügyi, Halászati és Élelmiszerügyi Minisztérium szerint, ami 9%-os visszaesést jelent 2021-hez képest. Talán feltűnő kalóriaszáma okolható a fogyasztás csökkenésében, hiszen . Éppen ellenkezőleg, a tudomány kimutatta, hogy megelőzik az elhízás kockázatát, amelyek alapvetőek a egészséges táplálkozás és jó társak a testmozgáshoz energiával és antioxidánsokkal.
A Hacendado természetes mandula 200 grammos kiszerelésben árulják, melynek ára az elmúlt hónapokban nem állt meg a csökkenésben. Valójában szeptemberben 2,64 euróba került, most pedig az ára 2,20 euró, a Mercadona ajánlatával 2,15 euró marad. Ez a termék a valenciai Beniparrellben található cégtől származik, és nem tartalmaz tartósítószert vagy színezéket, ezért nem szabad fénynek vagy szélsőséges hőmérsékletnek kitenni, felnyitás után egy héten belül el kell fogyasztani, hogy a gyümölcsök megőrizzék teljes tartalmát. frissesség és minőség.
Egészséges zsírok és kalciumforrás
Ha megnézzük a tápértéktáblázatát, 100 gramm ilyen természetes mandulát találunk 603 kalória50,9 gramm zsír (3,9 gramm telített zsír, 35,7 gramm egyszeresen telítetlen zsír és 11,1 gramm ), ami több mint a fele5,4 gramm szénhidrát mellett (ebből 5,4 gramm természetes cukor), 11,2 gramm élelmi rost, 25,3 gramm növényi fehérje és 0 gramm sót. Ezen kívül megadják, hogy 3,9 milligramm vasat, 270 milligramm magnéziumot, 453 milligramm foszfort és 200 milligramm kalciumot tartalmaznak.
A mandulát viszonylag könnyű beilleszteni az étrendbe, hiszen lehet vegye be önmagában egészséges nassolnivalóként, vagy adja hozzá például saláták, grillezett zöldségek vagy tészta és rizs. Gyakran használják kenyerek és péksütemények készítéséhez is, de ebben az esetben a péksütemények a cukor miatt kevésbé egészséges profillal rendelkeznek. Ha ezeket figyelembe kell venni, akkor a nap bármely szakában elfogyasztott gabonapelyhekkel, müzlivel, joghurtokkal és turmixokkal kombinálható.
A Hacendado natural Mandula az egyik legegészségesebb formula, amelyet a piacon találunk, anélkül, hogy túlzott volna a zsíron sütés vagy pirítás közben, sem só hozzáadásával. Reggelire különösen ajánlott, mert energiát ad a nappal való szembenézéshez és az egészségedhez, amint azt a , amely szintén nagyra értékeli cinkben, E-vitaminban, niacinban, tiaminban és riboflavinban való hozzájárulását.
A mandulában található rost és fehérje segít nekünk szabályozza az étvágyat és fenntartja az egészséges testsúlyt, valamint javítja az emésztőrendszer egészségét. A zsírok különböző szív- és érrendszeri előnyöket is biztosítanak számunkra, így kordában tartják a koleszterint. rossz. Ásványi anyagai hozzájárulnak a szív egészségének megőrzéséhez is, segítik a csontokat erősek megőrzésében és a fizikai aktivitás utáni felépülésben, egyéb előnyök mellett. Vitaminok és megelőzik a különböző betegségek kockázatát.
Egy maroknyi is elég
Megfelelő mennyiséget kell azonban bevinnünk, hogy ne érjünk el olyan többlet kalóriát, amely károsabb az egészségünkre, mint az a jótékony hatás, amelyet a mandula étrendünkbe való beépítése jelent. A szakértők ezt javasolják ne haladja meg a 25 grammot, ami maroknyi lenne; A bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy még az adag fele is körülbelül 14 gramm naponta15%-kal alacsonyabb elhízás kockázattal járnak együtt, amint azt az EL ESPAÑOL-ban tárgyaltuk.
Kövesse az Önt érdeklő témákat
