A szakember szerint sok ember számára az évnek ez a része a többnapos túlevés kezdete. A szenteste, a karácsony és a szilveszter nagymértékű ételfogyasztása után is továbbra is visszaélnek az étkezéssel a januári ünnepek alatt.
„Igazi ivászat ez, hasonló ahhoz, amit egy alkoholista akar, és ugyanolyan nehéz kiszabadulni belőle” – mondja az orvos.
A legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljük a túlevést az ünnepek alatt
Dr. Rusanova egy egyszerű, hatékony módszert nevezett meg a túlevés elkerülésére szilveszterkor: kis adagokat kell enni és alaposan megrágni. Az emberek gyakran nem veszik észre, hogy nem rágnak eleget, rohannak, nagy darabokat harapnak le, és rosszul megrágva lenyelik. Az orvos pontosította, hogy elégtelen rágás esetén a jóllakottság jelei kezdenek megjelenni a szervezetben, amikor az embernek sikerül nagy mennyiségű ételt lenyelnie.
Orvos: Minden cukorbetegnek meg kell innia ezt a teát túlevés után
„Minél tovább rágjuk az ételt, annál gyorsabban érkezik a jóllakottság jele az agyba, és ez segít abban, hogy ne együnk többet, mint amennyire szervezetünknek szüksége van” – magyarázza a szakember.
Dr. Rusanova hozzáteszi, hogy az a szokás, hogy csak akkor étkezzünk, amikor éhesnek érzi magát, és nem „amikor kell”, megvédi Önt a túlevéstől.
„Az éhségérzet az, amikor a gyomor környékén elkezd „szívni”, érzelmi hanyatlás következik be, és nehéz lesz koncentrálni – mondta a szakember.
Ha ételt eszik, a legjobb, ha kizárólag az evésre koncentrál. Az orvos azt javasolta, hogy étkezés közben ne nézzen videót és tévét, és ne használjon okostelefont. Az evés közben elterelt figyelem ahhoz a tényhez vezet, hogy egy személy öntudatlanul többet eszik.
„Az élelmiszerrel való vizuális érintkezés telítettségérzetünk akár 30 százalékát is megadhatja. Ezt hívják pszicho-érzelmi jóllakottságnak” – mondta a táplálkozási szakember.
„A túlevés elkerülésének egyszerű módja, ha vizet iszol. Ha étkezés előtt sima, szénsavmentes vizet iszol, akkor kevesebbet eszel és összességében fogyhatsz. Másfél pohár vizet ajánlott kis kortyokban inni” – mondja az orvos.
Mi a teendő, ha túl eszik
Fontos: Az információ csak referenciaként szolgál. Az ellenjavallatokról és a mellékhatásokról konzultáljon szakemberrel, és semmi esetre se végezzen öngyógyítást. A betegség első jeleinél forduljon orvoshoz.
