A rossz hírek végtelen sorát nehéz feldolgozni. Ha nem védi meg magát, rendkívül stresszes lehet. Így engeded el a rossz híreket.
Teljesen eleged van a nap negatív téveszméiből, de még mindig minden szabad pillanatban a telefonodra nézel, hogy aztán ismét elhatalmasodjon az egész világ frusztráló szenvedése. Felismerhető? Akkor olvass tovább, mert ahhoz, hogy továbbra is jól érezd magad a rossz hírek végtelen spiráljában, mentálhigiéniára van szükség.
Irányításra vágyik
A mentális higiénia azt jelenti, hogy jól vigyázol magadra: egy szerkezet a napodban, elegendő pihenés és alvás, valamint sok testmozgás. Ez védi testi és lelki egészségét. A képernyő előtt töltött idő korlátozása és az elfogyasztott hírekkel való tudatos kezelés szintén fontos. „Különösen bizonytalan időkben szeretnénk a lehető legtöbb információt felkutatni, hogy megőrizzük a kontrollt” – mondja Jacqueline Bullis amerikai klinikai pszichológus. Rövid távon a tévéhez ragaszkodás vagy a közösségi médiában való görgetés nyugalmat jelenthet, de hosszú távon ennek az ellenkezője igaz. „Akkor ez a viselkedés több szorongáshoz vezethet, mert úgy gondoljuk, hogy az összes információ nagyobb kontrollt ad nekünk” – mondja. „Minél jobban keressük ezt az irányítást, annál idegesebbek leszünk. Nem lehet biztosan tudni, mit hoz a jövő.”
Még normál körülmények között is egészségtelen a képernyőt bámulni, és elnyelni a híreket. Világjárvány esetén fokozottan kell figyelnünk, mert sokan félünk attól, hogy valami fontosat kihagyunk – mondja Bullis. Ez arra ösztönzi Önt, hogy legyen folyamatosan „bekapcsolva”, amikor új információkról van szó. Különösen most, hogy napi ritmusunkat megzavarták a bezárások, kevesebb a kezünk, több időnk van lapozni és aggódni, fontos, hogy tudatosan fogyasszunk híreket.
Tippek
Válassza ki a hírforrásait. Nem minden hírt „szükséges” tudni. Van értelme utánanézni, hogy például hány új koronaeset van naponta? Válasszon ki két vagy három webhelyet, amelyekben megbízik, és ellenőrizze őket naponta egyszer vagy kétszer. Távolítson el hírcsatornáiból minden olyan hírforrást és személyt, amely stresszt és szorongást okoz.
Keresse a pozitív híreket. Mik azok a témák, amelyek inspirálnak és motiválnak a fejlődésre? Vagy ez egyszerűen tetszik? A közösségi média hírcsatornáit úgy rendezze el, hogy naponta inspiráljanak az Önnel beszélő emberek. Vedd körül magad olyan témákkal és ötletekkel, amelyek energiát adnak, mert inspiráló híreket is könnyű találni a tartalmak végtelen tömegében. Tehát vegye át az irányítást hírcsatornái felett, és legyen kritikus azzal kapcsolatban, amit olvasni szeretne. Emellett vannak olyan médiák, amelyek pozitív hírekkel szolgálnak, mint például az Instagram-fiókok és a .
Oszd meg a pozitívumot. Könnyű azt is hagyni, hogy a rossz hírek uralják a társas kapcsolataid beszélgetéseit, az ezzel járó véleményekkel együtt. Ezért keresse meg a módját, hogy kilépjen a negatív világhírekből. Például próbálja ki a Netflix Partyt, ahol együtt és távolról is megnézhet egy filmet vagy sorozatot. Vagy hozzon létre egy csoportos alkalmazást, amelyben pozitív híreket oszt meg egymással. A jó hír még mindig létezik!
Szöveg: Emma Verweij / Kép: GettyImages
