Az ebéd nagy hatással van az étrendedre. Ha nem ebédel, vagy túl keveset eszik, nagyobb valószínűséggel kezd el nassolni a délután közepén. Másrészt a túl nagy ebéd sem jó.
Hogyan lehet egészségesen ebédelni? Tippeket adunk.
1. Igyon egy pohár vizet ebéd előtt
Ebédnél is működik a jól ismert tipp: először igyál meg egy pohár vizet, hogy csökkentsd annak esélyét, hogy túl sokat eszel.
2. Tartsa szemmel a kalóriaszámot
Egy ebédnek 300 és 600 kalóriát kell tartalmaznia, életkorától, testsúlyától és attól függően, hogy mennyire aktív aznap. Természetesen nem árt ellenőrizni az ebéd kalóriáját.
3. Készítse el saját ebédjét
Gyakran egészségesebb, mint az ebéd a céges menzán. Sőt, befolyásod van arra is, hogy pontosan mit teszel az ebédedbe (természetesen egészséges alapanyagokból).
4. Lépjen el az íróasztalától
Ne ebédeljen a számítógép előtt, még akkor sem, ha szünetet tart a feladatai között, mert így az agy képes megfelelően regisztrálni, hogy mennyit ettél már, és mikor vagy jóllakott.
5. Nem kell megenned az ebédedet
Szorosan figyelje teste jelzéseit. Ha jóllakott, jóllakott. Csomagold be újra az ebéded maradékát. Ha ma délután újra megéhezik, a maradékot mindig megeheti.
Olvassa el is:
Forrás: Fitsugar / Kép: Getty Images
