Egészség és szépség
Gyakoroljunk együtt, hogy egészségesek maradjunk
A nyár az az időszak, amikor minden szülő legalább egy időre megpihenhet, és a közelmúltban hagyhatja a téli vírusok emlékeit és félelmét. Persze ez a boldogság rövid életű, ahogy maga a nyár is. A végén itt az ideje, hogy elgondolkodj kis hőseid immunitásán, és hogyan erősítsék testüket és egészségüket, tekintettel a közelgő őszi és téli hónapokra. És itt van néhány tipp:
Ügyeljen a kézmosásra
A COVID-19 világjárvány megmutatta, mennyire fontos ez a látszólag egyszerű cselekedet. Nem szabad elhanyagolnunk a higiéniánkra való odafigyelést, függetlenül attól, hogy nyáron többet vagyunk kint, és izgalmas játékokkal vannak elfoglalva a gyerekek. Ügyeljen arra, hogy tanítsa meg a kicsiket, hogy ez mennyire fontos, hogy egészségesek és erősek maradjanak. Javasoljuk, hogy legalább 20 másodpercig mosson kezet, ami borzasztóan sok idő lehet egy gyereknek. Ezért megmondhatja a gyermeknek, hogy számoljon 20-ig, vagy mondja ki az ábécét kézmosás közben.
Ösztönözze a probiotikumokban gazdag élelmiszerek fogyasztását
Gyermeke emésztőrendszerének szüksége van jó baktériumokra. Az egyik módja annak, hogy megszerezze őket, ha probiotikumokban gazdag ételeket ad hozzá a kicsi étlapjához, mint például: joghurt, ayran, sajt vagy kefir. Ha gyermeke nem szereti a tej ízét, választhat gyümölcsízű kefir változatot vagy táplálék-kiegészítőt .
Tanítsd meg a gyermeknek a vízivás fontosságát
Sajnos a vizet nem nagyon kedvelik a gyerekek. De ennek rovására továbbra is ez a leghasznosabb az egészségükre. A forró nyári napok, a szabadban töltött hosszú órák és az aktív játékok folyadékvesztéshez vezethetnek, ami könnyen kiszáradáshoz vezethet. A gyerekeknek napi 1,5-1,8 liter vízre van szükségük, ízét pedig gyümölccsel vagy friss zöldséggel diverzifikálhatod.
Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét
Ha meg akarja védeni gyermekét, az egyik legegyszerűbb módja, ha színes gyümölcsöket és zöldségeket tesz az étrendjébe, mint például: sárgarépa, zöldbab, narancs, eper. Élénk színüket a karotinoidoknak nevezett anyagok okozzák. Ezek olyan fitonutriensek, amelyek növelik az immunitást. Ezenkívül fokozhatják a fertőzések elleni küzdelemben részt vevő fehérvérsejtek termelését is. Ehhez kérje meg, hogy gyermeke naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egyen.
Ügyeljen arra, hogy a gyermek eleget aludjon
Kathy Kemper, MD, az Ohio állambeli Columbus gyermekorvosa szerint: „Az alváshiány fogékonyabbá teheti az idős embereket a betegségekre, és csökkenti a szervezet természetes védekezőképességét, amely az immunrendszer fegyvereként működik, és megtámadja a baktériumokat. Ugyanez vonatkozik a gyerekekre is.”
A sok tevékenység, amelyet a gyerekek az óvodában végeznek, túlzottan stimuláltnak érzik magukat, és megnehezítik a délutáni elalvást. Ezért, ha tudja, hogy gyermeke nem alszik a kötelező szunyókálás alatt, próbálja meg otthon jól pihenni és korábban lefeküdni.
Edzés együtt
A gyerekek szeretnek játszani, és mégis ellenállnak, ha csak elviszi őket sétálni. Hogy jó motoros kultúrát és mozgásszeretetet alakíts ki gyermekeidben, sportolj velük! Légy példakép, és próbáld meg betartani azokat a szabályokat, amelyeket magadon próbálsz érvényesíteni. Számos tanulmány szerint a rendszeres mozgás növeli a védősejtek számát a szervezetben, és ez felnőttekre és gyerekekre egyaránt vonatkozik.
