Az orvosok régóta mondogatják, hogy teljes sötétségben kell aludni.
Amint arról beszámolt, az új kutatások azt mutatják, hogy az alvás közbeni fénynek való kitettség negatív hatással lehet az egészségére.
Különösen növelheti a szívbetegségek és a cukorbetegséggel kapcsolatos tünetek kockázatát.
A fény hatása az alvás minőségére
A PNAS folyóiratban megjelent tanulmányukban a Northwestern University kutatói azt akarták tudni, hogy a fény milyen hatással van egészségünkre. Ezért készítettek egy tesztet, hogy megvizsgálják, hogyan befolyásolja a fény az alvás minőségét, a szervezet cukorszintet, a melatoninszintet (a sötétségre reagáló alváshormon) és a szív egészségét.
A kutatók 20 felnőttet vontak be a vizsgálatba. A 20 résztvevő közül 10-nek egyik éjszaka gyenge fényben, másnap pedig közepes fényben kellett aludnia. A másik tíznek mindkét éjjel félhomályban kellett aludnia.
A szerzők azt találták, hogy a résztvevők melatoninszintje nem sokat változott a gyenge vagy mérsékelt fény hatására. Az alvás minősége azonban romlott.
De miután csak egy éjszakai alvást mérsékelt fényben, a résztvevők magasabb éjszakai pulzusszámot és fokozott inzulinrezisztenciát tapasztaltak másnap reggel. A félhomályban való alvás azonban nem befolyásolta a pulzusszámot vagy az inzulinrezisztenciát.
Már egyetlen éjszaka, alvás közben mérsékelt szobavilágításnak kitéve, ronthatja a vércukorszintet és a szív- és érrendszeri szabályozást, amelyek a szívbetegségek, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázati tényezői.
Mivel a tanulmányban csak 20 felnőtt vett részt, a szerzők nem lehetnek biztosak abban, hogy az eredmények szélesebb populációra, például gyerekekre vonatkoznak. A résztvevők szintén meglehetősen fiatalok voltak, ami megnehezítette az eredmények általánosítását az idősebb populációra. Az eredmények azonban fontosak, mert lehetővé teszik alvásunk minőségének javítását anélkül, hogy különösebb erőfeszítést tennénk rá.
Hogyan lehet teljes sötétséget elérni alvás közben
Tehát csukja be a függönyöket vagy a redőnyöket, kapcsolja ki a villogó számítógépet vagy tévét, töltőt vagy digitális órát.
Ha ez nem segít, viseljen szemmaszkot. Tényleg nagyon egyszerű. A szemmaszk segítségével elmerülhet a teljes sötétségben anélkül, hogy rengeteg pénzt költene hálószobája extra sötétítésére.
Olvassa el még:
