Leporolás – 80 kalória 10 perc alatt
Ez nem csak arról szól, hogy tisztán tartsa otthonát, hanem az is, hogy formában tartsa. A portörlés nem csupán a felületek letörlésének folyamata. A karok minden egyes emelése és leejtése aktiválja az izmait.
Mosogatás – 70 kalória 10 perc alatt
A mosogatás egy újabb lehetőség, hogy ne csak a konyhád ragyogjon be, hanem a formán is dolgozz. Ha úgy dönt, hogy be- vagy kipakolja a mosogatógépet, a karja, a háta és a lábai aktívak lesznek, mert az állandó hajlítás sok erőfeszítést igényel.
Ha a kézi mosogatás mellett dönt, akkor a kézhasználaton lesz a hangsúly, ami szintén remek módja a finommotorika fejlesztésének.
Padlótisztítás – 80 kalória 10 perc alatt
A padló felmosása nem csak meló, hanem nagyszerű módja annak, hogy fitten tartsd magad. Ebben a folyamatban a legfontosabb izomcsoportok aktiválódnak: a hát, a karok, a has és a lábak. Azonban, hogy maximalizálja a takarítás előnyeit a testalkata számára, érdemes bevezetni néhány stratégiát.
Kézváltás, amikor felmosót (vagy porszívót) tart. Ily módon egyenletesen osztja el a terhelést a kezei között, megakadályozva, hogy egyikük túlterhelt legyen.
A kezek helyzetének megváltoztatása. Ez segít a különböző izomcsoportok további aktiválásában.
Világos bútorok önálló mozgatása. Egy szőnyeg vagy más könnyű tárgy mozgatásával további ellenállást kelt, ami fokozza az edzés hatását.
Gyengéd mozdulatok, változó testhelyzetek és változatos gyakorlatok a kulcsa a hatékony formának otthona takarítása közben.
Tisztítás – 40 kalória 10 perc alatt
Ne tántorítsa el a piszkos vagy tiszta ruhanemű szétválogatásának gondolatát – ez a fajta munka valójában nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Lehet, hogy észre sem veszi, milyen aktívan emeli fel és engedi le a karját, és szobáról szobára mozog, hogy elrakja a dolgokat.
A fürdőszoba tisztítása – 100 kalória 10 perc alatt
A fürdőszoba tisztításának módja a leginkább energiaigényes – ennek során aktívan használja a hát, a medence, a kar és a láb izmait. Biztosan észrevette már, hogy a konyha és a fürdőszoba takarítása után különösen fáradtnak érzi magát. Ez annak köszönhető, hogy ezekben a helyiségekben halmozódik fel a legtöbb szennyeződés, ezért különösen óvatosan kell tisztítani őket.
A fürdőszoba takarítása közben figyeljen arra, hogy hányszor guggol, nyomja a kefét a szivacshoz, emelje fel és engedje le a karját, hajlítsa és emelje. Mindezek a mozgások elegendő testmozgást biztosítanak ahhoz, hogy lemondja az estére tervezett edzést.
Tehát amikor legközelebb takarít, ne feledje, hogy amellett, hogy otthonát csikorgatóan tisztává teszi, kalóriákat is éget, és erősíti testét.
