Ebben az időszakban fontos, hogy napi háromszor kiegyensúlyozott étkezésről gondoskodjon. Az étrendnek tartalmaznia kell zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat és nyomelemeket. Alekszandr Umnov orosz orvos azt mondja, hogy az étlapon szerepeljen gyümölcs, zöldség, sárgarépa, fekete ribizli, zöldhagyma, kemény sajtok, sovány hal, mazsola, lenmag.
A legjobb ételek megfázás ellen
„Természetesen szerepeljen az étrendben olyan zöldség, gyümölcs, amely gazdag A- és C-vitaminban. Elsősorban a citrusfélékre, a sárgarépára, valamint a fekete ribizlire és a zöldhagymára kell figyelni. Ezenkívül az étlapnak tartalmaznia kell a kemény sajtokat és a sovány halat” – mondja Dr. Umnov.
Nagymama szörpjei, amelyek elpusztítják a köhögést és leverik a megfázást
De a hasznos termékek listája, amelyek segítenek a gyorsabb gyógyulásban, nem ér véget.
Dr. Alexander Umnov azt tanácsolja, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek elősegítik az immunitás erősítését. Megjegyzi az áfonya, a mazsola és a lenmagliszt előnyeit.
Az áfonya gazdag C-vitaminban, rostokban és antioxidánsokban – 100 grammja hozzávetőleg 21 mg C-vitamint tartalmaz, ami a felnőttek számára ajánlott napi adag körülbelül 35%-a. Az áfonya kis mennyiségben más vitaminokat is tartalmaz, köztük A-, E- és K-vitamint, valamint B-vitamint, köztük B6-ot (piridoxin), B9-et (folát) és B5-t (pantoténsavat). Ez a gyümölcs rostokban is gazdag, ami javítja az emésztési folyamatot. Az összetételében lévő benzoesav pedig természetes antiszeptikus és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik.
Az áfonya antioxidánsként működik, és támogatja az immunrendszert akut légúti vírusfertőzések és megfázás esetén. Az összetételében található proantocianidinek gyulladáscsökkentő hatásúak, és káros mikroorganizmusok pusztulását okozhatják.
A mazsolát illetően fogyasztásuk nemcsak az immunitásra van jótékony hatással. Káliumban gazdagok, így fogyasztásuk jótékony hatással van a veseműködésre és a bőr állapotára. A kálium vizelethajtó hatással rendelkezik, amely segít eltávolítani a mérgező anyagokat.
A mazsolafőzet magas ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít helyreállítani a szervezet víz-só egyensúlyát.
Az orvos a sült ételek, valamint a bab és a szőlő elhagyását javasolta. Nagyon fontos az alkohol elhagyása a gyógyulási időszakban is.
Több: Hogyan lehet megállítani a megfázást az első órákban?
Fontos: A cikk nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és a szakemberrel való konzultációt!
