Te elköveted ezt a hibát, amikor vizet iszol?
Testünk több mint fele vízből áll, amely izzadsággal, vizelettel és a leheletünkkel távozik. Átlagosan napi két liter vízre van szüksége a folyadékszint fenntartásához. Ez körülbelül napi nyolc pohárnak felel meg. A legjobb, ha kis mennyiségben inni a nap folyamán. Valamire érdemes odafigyelni: ha a vízivástól számított két órán belül sokat kell vizelni és tiszta a vizelet, ez annak a jele, hogy a folyadékot nem szívta fel megfelelően a szervezet. Akkor ideje jobban hidratálni.
A kutatók szerint az enyhe kiszáradás fáradtságot és fejfájást okozhat, és hatással van a hangulatra és a mentális egészségre. A kiszáradást a szomjúságról, a sötét vizeletről, a kedvetlenségről, a szédülésről, valamint a száj- és ajakszárazságról ismerheti fel.
Adj hozzá tengeri sót a vízhez
Tudósok maratonfutók és ivási viselkedésük verseny előtt és alatt. Mi derült ki? Azok a futók, akik a felkészülés során futás előtt sós vizet ittak, lényegesen kevésbé voltak szomjasak a maraton alatt. Tehát jó ötlet sót adni a vízhez. Ügyeljen arra, hogy ne asztali sót vegyen be, hanem tengeri sót vagy himalájai sót.
Egyél közvetlenül ivás előtt vagy közben
Kutatások kimutatták, hogy nem helytálló az az elképzelés, hogy éhgyomorra liter víz visszaöntése „kimossa” a szervezetet. Az étkezések között elfogyasztott nagy mennyiségű víz egyszerűen kiürül anélkül, hogy ténylegesen hidratálódna. A vitaminok, ásványi anyagok, zsírok és aminosavak elősegítik a szervezet folyadékfelvételét. Ezért a víz mellett egyen egyet vagy egy kis uzsonnát.
Válasszon mást, mint a vizet
Bár a víz természetesen finom nulla kalória nem baj, ha rendszeresen mást választasz. Pontosan ugyanazért, mint fent: bizonyos anyagok biztosítják, hogy szervezete jobban felszívja a nedvességet. A tej például gazdag nátriumban és káliumban, ezért jó alternatíva, ha hidratálni szeretnél. A sportitalok is gyorsan felszívódnak a szervezetben, de gyakran cukorbombát jelentenek. Egy rész gyümölcsléből, egy rész vízből és egy csipet sóval saját maga is elkészítheti sportitalját.
Tipp a szerkesztőtől
TIGR vizes palack gyümölcsszűrővel
