Ha fitt akarsz lenni, valószínűleg bármit hajlandó vagy kipróbálni. De néha az idő hiánya arra kényszerítheti, hogy kihagyja az edzést. Ehelyett azonban kínálunk egy okos módot a mozgásra és a kalóriák elégetésére, mindezt otthon. A következő sorokban megosztjuk veletek az ugrókötél számos csodálatos előnye. És itt vannak:
Remek kardió edzés
Használhatja az ugrálókötelet, hogy megőrizze szív- és érrendszerének egészségét. Az American Heart Association alapítványt is hozott létre Jump Rope For Heart néven. Az ugrálókötélről kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és segít megelőzni a gyulladáscsökkentő folyamatokat a szervezetben. Az Amerikai Egészségügyi, Testnevelési és Rekreációs Szövetség közzétett egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy az ugrókötélezés hatékonyabb edzés, mint a kocogás.
Végül, de nem utolsósorban ezzel a gyakorlattal rengeteg kalóriát égethet el – akár 200-at is mindössze 20 perc alatt! Ha heti 5 nap ugrókötelet ugrasz, akár 1000 kalóriát is elégethetsz!
Serkenti az agyat
A testmozgás jót tesz az agyműködésnek. De a nagyobb összpontosítást és koncentrációt igénylő tevékenységek (például tánc vagy ugrókötél) nagyobb hatást gyakorolnak a kognitív funkciókra, mint az egyedül végzett gyakorlatok (például futópad vagy álló kerékpár). Az agyműködést segítő legjobb gyakorlatok közé tartozik a koordináció, a ritmus és a stratégia.
Amikor ugrókötelet ugrik, mindkét agyféltekét stimulálja. Új készségek elsajátításával segíti agyát új idegi kapcsolatok létrehozásában. Ezért, amikor legközelebb ugrókötelet ugrik, próbálkozhat új trükkökkel – például különböző ugrások vagy figurák.
Az ugrókötél felkészíthet más tevékenységekre
Használhatja az ugrálókötelet, hogy bemelegítse a testét, mielőtt bármilyen más fizikai tevékenységbe kezdene. Ez gyorsan megemeli a pulzusszámot és megindítja a keringést. Az International Journal of Sports Psychology and Performance (The International Journal of Sports Psychology and Performance) 2019-ben publikált egy tanulmányt, amely bemutatja, hogy az ugrókötél hogyan javítja az amatőr futók reaktív teljesítményindexét és általános teljesítményét.
Javítja a koordinációt
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy az ugrókötél javíthatja a mozgáskoordinációt az autista gyermekeknél, akiknek koordinációs és egyensúlyi problémái vannak. Ennél a tevékenységnél a test több része kommunikál egy-egy mozdulat végrehajtásához – a lábaknak időben kell ugrania a csukló forgásával, ezáltal folyamatos ugró mozgást hozva létre.
Erősíti a csontsűrűséget
A csontsűrűség az erősségük mutatója. Ha több ásványi anyag van bennük, például kalcium, ez azt jelentheti, hogy kevésbé lesznek hajlamosak a törésre. A nagyobb csontsűrűség csökkentheti a csontritkulás kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszában, különösen a nőknél. Egy tanulmány szerint azoknak a 11-14 éves lányoknak, akik hetente ugrókötelet ugráltak, nagyobb volt a csontsűrűsége, mint azoknak, akik nem ugróköteleztek. A Koreai Csont- és Ásványkutató Társaság is azt ajánlja, hogy az emberek napi 10 percet ugráljanak kötélen, hogy javítsák csontszilárdságukat. Jillian Michaels, a sztárok edzője szerint: „Az ugrókötél az ütközés révén növeli a csontsűrűséget. Amikor interakcióval edzünk, agresszívebben terheljük a csontot, mint a legtöbb edzésforma. A szervezet erre a folyamatra úgy reagál, hogy átalakítja a csontot, hogy erősebbé és sűrűbbé tegye.”
Az egész testet edzi
A kardió előnyei mellett az ugrókötél nagyszerű erősítő gyakorlat, amely az egész testet megdolgoztatja. Ugrás közben erősíti az alsó test izmait, például a vádlit, a farizmokat és az elülső combizmokat (négyfejű izom). Emellett azonban a hasizmokat, a vállatokat és a karokat is megfeszíti – mindezt egyszerre. Az ugrókötél sok erőfeszítést igényel, hogy az egész testet stabilan tartsa. Ezért ideális edzés minden testrész számára, és nem kell hozzá semmilyen felszerelés vagy speciális felszerelés.
