vagy a „szakaszos böjt” meglehetősen népszerű étkezési módszer. Sokak szerint, ha csak bizonyos időablakban eszünk, akkor felengedhetjük a plusz kilókat, normalizálhatjuk a vérnyomásunkat, megszabadulhatunk a szervezetben felhalmozódott méreganyagoktól, sőt még fiatalodni is tudunk!
Minden bizonnyal legalább tucatnyi előnyét elmondhatjuk ennek a módszernek, de vajon tudjuk-e? milyen hibákat követhetünk el böjt közben? A következő sorokban megosztjuk veletek, melyek a leggyakoribbak. Itt vannak:
Túl sokat eszel a böjt után
Minden bizonnyal, miután éhezett, valószínűleg késztetést érez az ételre, és úgy gondolja, hogy „megérdemel” sokat enni. Ez azonban nem egészen így van.
Ha nagyobb mennyiségű ételt viszel be, kompenzálhatod a böjt alatt elért fogyást. Az éhségérzetért a ghrelin hormon felelős. De segít növelni az étvágyat böjt után is. Ezért, ha túl eszel, a ghrelin megemelkedik, és még éhesebbé tesz, mint korábban voltál. Ez azt eredményezheti, hogy elveszíti az elért fejlődést, és akár a súlygyarapodáshoz is hozzájárulhat.
Ne feledje: a túlevés és az időszakos böjt összeegyeztethetetlen!
A kellemetlen következmények elkerülése érdekében a böjt után kezdje egy kis, tápláló adag étellel. Jó lehetőség a következők: csont- vagy zöldségleves, joghurt chia maggal, kis saláta sült csirkével, zöld turmix, zöldséges omlett vagy gyümölcs.
Nem megfelelő ételeket választ az étkezési időszak alatt
Az időszakos böjtöt sokan kedvelik, mert az íratlan szabály az, hogy az étkezési ablakban azt ehetsz, amit csak akarsz. Ez elég csábító gondolat lehet, de talán nem a leghelyesebb. A feldolgozott élelmiszerek, a cukros szénhidrátok és a cukros italok emelik az inzulinszintet, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ha egészségesebb ételeket választ, például zöldségeket, teljes kiőrlésű termékeket, tiszta fehérjéket és egészséges zsírokat, akkor nemcsak fogyni fog, hanem egészségét is javíthatja. Ne feledje, hogy a mennyiségtől és a kalóriatartalomtól függetlenül szervezete eltérően reagál a feldolgozott és a természetes eredetű élelmiszerekre. A teljes élelmiszerek lassabban emésztődnek fel, és így nem okoznak ugyanolyan ugrást az inzulinszintben.
Nem vagy elég hidratált
Függetlenül attól, hogy szakaszos böjtölést gyakorolsz vagy sem, a vízivás elengedhetetlen a fogyáshoz, és különösen böjt közben. Ez segít abban, hogy teltebbnek érezze magát, és kevésbé lesz hajlamos az éhségre. Ne feledje, hogy teste sokkal jobban működik, ha hidratált. A kiszáradás megnehezítheti a fogyást, mert a víz segít kiüríteni a méreganyagokat és fenntartja az anyagcserét.
Ha Ön kávérajongó, mindig igyon egy extra pohár vizet minden elfogyasztott kávé után.
Tudatlanul megszeged a böjtöt
Sokan nem értik, mit jelent a tiszta böjt. Ha valódi időszakos böjtöt akarsz tartani. amíg tart, csak vizet, feketekávét és cukrozatlan teát fogyassz.
A böjt néhány legnagyobb előnye, mint például a ketózis (amikor a szervezet zsírra támaszkodik a kalóriák elégetéséhez) és autofágia (amikor a szervezet megtisztítja magát a káros, öreg és beteg sejtektől) csak hosszabb ideig tartó táplálék nélkül érhető el. Ha folyamatosan megszegi az időszakos böjtöt, előfordulhat, hogy nem tapasztalja meg ennek az étkezési módnak az előnyeit. Azok az ételek és italok, amelyekről a gyártók azt állítják, hogy kalóriamentesek, hatalmas mennyiségű mesterséges édesítőszert tartalmaznak, amelyek ugyan nem emelik az inzulin- és a vércukorszintet, de aktiválhatják az emésztőrendszert és megszakíthatják az autofágiát.
Túl keményen edzel
Természetesen edzhetsz böjt közben, de nehéz lehet mindent beleadni, ha kimerítetted az összes energiakészletedet. A mérsékelt testmozgás fontos a jó egészséghez, de ha a maximumot szeretné elérni, ügyeljen arra, hogy a következő étkezés ne több óráig tartson.
Túl szigorú vagy önmagához
Ne verje fel magát, ha nem tud azonnal áttérni a „normál” étrendről a koplalásra. Teljesen normális, ha eleinte ideges vagy kissé ideges az új rezsim miatt. Adj magadnak időt. Ha akarod, először megpróbálhatod könnyebb üzemmód, mint például az időszakos böjt betartása heti 5 napon, a másik 2 napon pedig normális étkezés; vagy kezdje az elején rövidebb böjtközökkel, majd ha megszokja, növelje.
