Az egynapos böjt különböző hatással lehet a szervezetre, például befolyásolhatja a szervezet energiafelhasználását.
A böjt számos vallásban állandó, beleértve a zsidókat és a muszlimokat is Jom Kippur és Ramadán idején. A böjt egyfajta szakaszos böjtje fogyókúrás eszközként is népszerűvé vált.
Számos tanulmány vizsgálta az egy napos étkezés elhagyásának előnyeit és kockázatait, beleértve azt is, hogy az hogyan befolyásolja a fogyást.
Mi történik a böjt alatt?
Akár böjtöl, akár nem, a szervezetnek energiára van szüksége. Elsődleges energiaforrása a glükóz nevű cukorfajta, amely általában szénhidrátokból származik, beleértve a gabonákat, tejtermékeket, gyümölcsöket, bizonyos zöldségeket, babot és még édességeket is.
Amikor a vércukorszint megfelelően kielégíti a szervezet energiaszükségletét, a máj és az izmok a felesleges glükóz egy részét glikogénként tárolják, és a véráramba bocsátják, amikor a szervezetnek szüksége van rá.
A böjt során azonban ez a folyamat megváltozik. A máj 18-24 óra elteltével használja fel az utolsó glikogénraktárát. Ezen a ponton a test belép a glükoneogenezisnek nevezett állapotba, ami jelzi a test átmenetét éhgyomorra.
Böjtben és böjtben megengedett a víz, még gyümölccsel ízesítve is. Fotó: Shutterstock
Szénhidrátok nélkül a szervezet saját glükózt állít elő főként zsír felhasználásával. Végül a szervezet is elfogy ezekből az energiaforrásokból. A böjt üzemmódból ezután éhezési mód lesz.
Ezen a ponton az ember anyagcseréje lelassul, és teste elkezdi égetni az izomszövetet energiaért.
Bár ez egy jól ismert kifejezés a diétás kultúrában, az igazi éhezési mód csak akkor következik be, ha több egymást követő nap vagy hét étel nélkül marad.
Tehát azok számára, akik 24 óra elteltével megszegik a böjtöt, általában biztonságos, ha egy napig nem esznek, kivéve, ha egyéb egészségügyi állapotok állnak fenn.
A böjt elősegítheti a fogyást?
Nyilvánvalóan a böjt segíthet a fogyásban. A tanulmányok azonban egyértelműen azt mutatják, hogy ez nem mindenkinél van így.
A népszerű étrendi tervek között szerepel a 12 vagy 16 órás böjt, valamint a 24 órás böjt. Egyes diéták megkövetelik, hogy az emberek csak vizet igyanak böjt közben, míg mások megengedik a kalóriamentes italokat.
A böjt nem feltétlenül jobb, mint bármely más fogyási módszer, beleértve a napi kalóriabevitel kis mértékű csökkentését.
Egy 2017-es tanulmányban az elhízott emberek, akik szakaszosan 12 hónapig koplaltak, valamivel többet fogytak, mint azok, akik hagyományosabban diétáztak, de az eredmények statisztikailag nem voltak szignifikánsak.
Úgy tűnik, hogy a böjt korlátai kevésbé függnek össze a fizikai hatásaival, mint az, hogy hogyan illeszkedik egy adott életmódhoz.
Ugyanez a tanulmány például azt találta, hogy azok az emberek, akik böjtölnek, nagyobb valószínűséggel hagytak fel a fogyókúrával, mint azok, akik hagyományosabb étrendet, például kalóriát számoltak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a böjtöt idővel nehezebb lehet fenntartani.
Egy másik lehetséges probléma a böjt utáni binging. Egyes böjtszakértők szerint nagy kockázatot jelent a böjt utáni túlevés.
A böjt egyéb hatásai
Amellett, hogy segít a fogyásban, más egészségügyi előnyökkel is járhat, ha egy napig nem eszik.
A kutatások azt sugallják, hogy az alkalmankénti 24 órás böjt javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
Néhány állatkutatásból származó bizonyíték azt mutatja, hogy a böjt segíthet bizonyos ráktípusok leküzdésében, vagy akár a memória megőrzésében is.
Víz fogyasztás
A megfelelő vízbevitel elengedhetetlen a napi egészség megőrzéséhez, függetlenül attól, hogy az ember eszik-e vagy sem.
Sok orvosi szaktekintély napi nyolc pohár (körülbelül 2 liter) víz megivását javasolja.
24 órás koplaláskor egyesek más italokat is fogyasztanak, például teát, feketekávét vagy kalóriamentes édesített italokat.
kockázatokat
Bár általában biztonságos, néhány ember számára nehéz lehet, például:
· cukorbetegek
· olyan emberek, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok szerepeltek
· olyan emberek, akik olyan gyógyszereket szednek, amelyeket étkezés közben kell bevenni
· gyermekek és serdülők
· terhesek vagy szoptatók
Mi a legbiztonságosabb módja a böjt megtörésének?
Igyál vizet: Ez különösen fontos.
Egyél keveset, közvetlenül utána nagyot, ez megterhelheti az emésztőrendszert.
Rágja meg alaposan az ételt, minden falatot, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki.
Egyél főtt, könnyebben emészthető ételeket, például főtt zöldségeket nyers helyett.
Mit jelent a 24 órás böjt a szervezeted számára?
Ha egy személy 24 órán keresztül böjtöl, a szervezet kimeríti a glikogénként ismert tárolt energiaforrását. A zsírokat és fehérjéket ezután energiaforrásként használják fel. A szervezetre gyakorolt hatások közé tartozik a fogyás, bizonyos betegségek megelőzése és a szív- és érrendszeri egészség javítása.
Mit lehet inni egy 24 órás böjt alatt?
Egy személy sok vizet ihat, hogy csökkentse az éhséget. Egyéb italok, amelyeket az emberek böjt közben is fogyaszthatnak, a tea és a kávé.
Milyen szabályok vonatkoznak a 24 órás posztra?
A 24 órás böjt azt jelenti, hogy 24 órán keresztül nem eszik, de folyadékot fogyaszthat.
A böjt sok szempontból előnyös lehet, többek között fogyókúrás eszközként is.
A böjt azonban nem segíti jobban a fogyást, mint a többi hagyományos megközelítés, és hosszabb távon nehezebb ragaszkodni hozzá.
Ha egy személy egészségügyi okokból böjtöl, elengedhetetlen, hogy ezt biztonságosan tegye, és ne a szükségesnél többet. A hosszan tartó koplalás kiéhezteti a szervezetet és megfosztja az alapvető tápanyagoktól, így számos szövődményt okozhat.
Forrás:
