Ha nem Ön a legjobb alvó, akkor jól tudja, milyen frissítő érzés végül megszakítás nélkül, jó éjszakát pihenjen. Az American Sleep Apnoe Association szerint 2023-ban 50-70 millió amerikai küzd alvásproblémákkal, és minden harmadik felnőtt – körülbelül 84 millió ember – nem kapja meg rendszeresen az ajánlott mennyiségű Z-t, hogy bent maradjon. jó egészség. Számos pihentető, lefekvés előtti gyakorlatot próbálhat meg javítani az alvás minőségén, de van egy különösen, amely hullámokat kelt a többinél. A „skandináv alvásmódszer” segít az embereknek a legjobban aludni, és beszélgettünk egy szakértővel, hogy mindent megtudjunk róla. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha elkészült, feltétlenül nézze meg az Emberek „krikettelnek”, hogy gyorsabban elaludjanak – és állítsa be, hogy működik.
Mi az a skandináv alvásmódszer?
A skandináv alvásmód meglehetősen egyszerű. „[It] azt a gyakorlatot jelenti, hogy egy pár ugyanabban az ágyban feküdt, de különböző huzatokat használnak” – magyarázza Dorsey Standish, MS, gépészmérnök, idegtudós, wellness szakértő és a Mastermind Meditate vezérigazgatója. „Például előfordulhat, hogy osztoznak egy king matracon, de mindegyikük használ egy dupla méretű paplanhuzatot ízlése szerint.”
Milyen előnyei vannak a skandináv alvásmódszernek?
A Standish feltárja, hogy ez az alvási módszer megőrzi a partnerrel való alvás számos előnyét, például javítja a mentális egészségét, több időt tölt REM-alvásban, és úgy érzi, hogy a kapcsolata mindent jobban támogat. „Az is lehetővé teszi, hogy minden alvó kiválaszthassa a kívánt ágynemű súlyát és stílusát, hogy maximalizálja alvás közbeni komfortérzetét (a hőszabályozás az alvás minőségének kulcsfontosságú tényezője)” – teszi hozzá.
Ezen túlmenően, mivel minden alvónak megvan a saját ágyneműje, amely alá bebújhat, ez kizárja az egyenletből az esetleges alvászavarokat, amelyeket az „ágyhuzálás” vagy az egyik partner későbbi lefekvés vagy korábban kelés okoz.
„Személyes megjegyzésem szerint vannak családi barátaink, akik 28 éve vannak együtt” – mondja Standish. „A feleség norvég, és esküszik, hogy a skandináv alvásmódszer volt hosszú és boldog házasságuk titka!”
Standish maga is kipróbálta feleségével a skandináv alvásmódszer egy változatát. „Mivel különböző alvási időbeosztásunk van, és gyakran nem csak egymással, hanem a kutyával és a macskával is megosztjuk az ágyat, könnyű összeveszni az ágynemű miatt, vagy a vendégszobában alszunk el, hogy elkerüljük a másik személy zavarását” – mondja. . „A saját huzatunk lehetővé tette számunkra, hogy kényelmesen aludjunk, de az idő és a közelség is együtt jár.”
A TikTok felhasználói azt állítják, hogy a skandináv alvási módszer a legjobb módja az alvásnak.
Cecilia Blomdahl, a TikTok svédországi felhasználója elárulta, hogy az egyik kedvenc skandináv alvási trükkje „a csodálatos éjszakai alváshoz” az, hogy két paplanhuzat van az ágyon, vagyis kövesse a skandináv alvásmódszert! Videójában megjegyezte: „Erre esküszöm. Szóval tudom, hogy Amerikában megvan a paplanod, a felső lepedőd és hasonlók. Nálunk nem igazán csinálunk ilyet. Általában van egy paplanunk, ami pehelypel van tele, és akkor van rá egy paplanhuzat, amit kimosol, amikor ideje van. És itt az a tipp, hogy van egy-egy, ami azt jelenti, hogy nincs veszekedés a paplan miatt az éjszaka közepén. egyet az Ön által preferált hőmérsékletnek megfelelően.”
Egy másik TikToker, Erica Stolman Dowdy így áradozott egy videóban: „A skandináv alvásmódszer egy abszolút változást hoz.” Elmagyarázta: „A skandináv alvásmódszert fogjuk alkalmazni. Tehát Koppenhágában egyszer sem aludtam egy paplannal – mindig két iker –, és olyan jól alszunk. Például senki sem veszekszik a takaró miatt. , senkinek nincs túl melege vagy túl hideg; ez teljesen elképesztő… de ez a legkényelmesebb módja az alvásnak. 10-ből 10 ajánlom. Házasságokat menthet meg!”
Alexa Mellardo
Alexa az Eat This, Not That! Mind + Body szerkesztő-helyettese, aki felügyeli az M+B csatornát, és lenyűgöző fitnesz-, wellness- és öngondoskodási témákat közvetít az olvasók számára. Tudjon meg többet Alexáról
