Ha a cél a fogyás, egy egészséges, tápanyagban gazdag reggeli elfogyasztásával egész napos sikereket érhet el. Ez egy egyszerű szokás, amely segíthet okosabb ételválasztásban a nap további részében Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, regisztrált dietetikus és okleveles sportdietetikus szakember, aki az Orvosi Szakértői Testületünkben ül. Az otthoni egészséges ételek kiválasztása a bevásárlólistával kezdődik. Következő Costco-futása során fontolja meg a fogyás érdekében a legjobb Costco reggeli ételek vásárlását, hogy minden napját a megfelelő módon kezdje.
Mielőtt rátérnénk ezekre a finom lehetőségekre, Goodson megoszt néhány kulcsfontosságú tippet, amelyeket érdemes szem előtt tartani, amikor egészséges fogyókúrás reggelit vásárolunk és elkészítünk.
- Kiegyensúlyozott makrotápanyagok: A kiegyensúlyozott reggelinek fehérjét, rostban gazdag szénhidrátot és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Ez a kombináció segít abban, hogy az étkezés befejezése után is jóllakott legyen. Válasszon sovány fehérjeforrásokat (például tojást vagy görög joghurtot), teljes kiőrlésű gabonát és telítetlen zsírokat (például dióféléket vagy avokádót).
- Fehérje: A fehérje gyorsabban feltölti Önt, és étkezés után is elégedett lesz. „[This] segíthet stabilizálni a vércukorszintet és az energiaszintet [throughout] reggel” – mondja Goodson. „A cél az, hogy a reggelit 25-30 gramm fehérjével tápláljuk olyan élelmiszerekből, mint a tojás, a sovány kolbász, a tehéntej, a görög joghurt, a fehérjeturmixok/turmixok stb.
- Adagolás ellenőrzése: Kulcsfontosságú az adagok méretének szabályozása. „Még az egészséges ételek is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ha túlzottan fogyasztjuk őket” – mutat rá Goodson. „Használjon mérőpoharat, mérleget vagy vizuális jelzéseket, hogy ne eszik túl sokat. Míg a kalóriaszükséglet a személy méretétől és aktivitási szintjétől függ, a fogyás általános ajánlása az, hogy egy 350-500 kalóriát tartalmazó reggelit fogyasszunk el. .”
- Alacsony hozzáadott cukor: Csökkentse vagy zárja ki a hozzáadott cukrot a reggeliből. Meglepődhet, ha azt hallja, hogy sok kedvenc ízesített joghurtja, gabonapelyhe és turmixja alattomos mennyiségű rejtett cukrot rejt. Válasszon cukrozatlan ételeket, és adjon természetes édességet a reggelijébe a bogyókból.
- Tápanyag sűrűség: A Goodson arra ösztönzi Önt, hogy olyan élelmiszereket válasszon, amelyek tele vannak tápanyagokkal, és nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak hozzáadott kalóriaszám nélkül. „Az olyan ételek, mint a bogyók, a spenót és a diófélék tele vannak tápanyagokkal, és segíthetnek a napi szükségletek kielégítésében, miközben a kalóriakorláton belül maradnak” – mondja. „Míg a gyümölcsöt könnyű hozzáadni, legyen kreatív a zöldségekkel és a diófélékkel! Zöldségeket adhatunk turmixokhoz vagy tojáshoz, dióféléket pedig zabpehelyhez, éjszakai zabhoz, valamint teljes kiőrlésű gofrihoz és palacsintához.”
Ezekkel a hasznos tippekkel együtt tartsa szem előtt a napközben általában elfogyasztott kalóriák teljes számát, és tartsa be a rendszeres étkezési szokásokat. „A reggeli elfogyasztása segíthet megelőzni a túlevést a nap folyamán, de az étkezés konkrét időpontja (pl. kora reggel vagy időszakos böjt részeként) összhangban kell, hogy legyen az Ön személyes preferenciáival és életmódjával” – magyarázza Goodson. „Ha a reggelit az Ön speciális étkezési igényeihez és preferenciáihoz szabja, az segíthet egészséges és fenntartható módon elérni a fogyás céljait.”
Tehát késedelem nélkül tekintsük át a legjobb Costco reggeli ételeket a fogyás érdekében. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni, és ha végzett, ne hagyja ki a 30 napig ittam uborkás vizet és a tapasztalt 4 életet megváltoztató előnyt.
A Garden Lites Veggies remek spenótos tojásfehérje frittatákat készített
Egy egyszerű módja annak, hogy reggel jóllakjon zöldséggel és fehérjével, ha kipróbálja ezeket az ízletes Garden Lites Veggies Made Great Spenót tojásfehérje Frittatas-t. „A Veggies Made Great muffinokat és tojásfehérje frittatákat készít, mindkettő tökéletes tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú reggelihez. És ami a legjobb? Mindkettő első összetevője a zöldség” – mondja Goodson. Minden adag (egy frittata) csak 70 kalóriát tartalmaz, és öt gramm fehérjét tartalmaz.
Fogyasszon el néhány tojásfehérje frittatát és néhány friss bogyót, amelyek további tápanyag-löketet tartalmaznak egy nyolc uncia pohár tehéntejből. Goodson szerint ezzel nyolc plusz gramm fehérjét és 12 egyéb alapvető tápanyagot kapsz.
Fairlife Core Power Shakes
„Töltsd fel reggeled fehérjével 26 gramm fehérjével egy Core Power fogyasztásra kész shake-ben” – javasolja Goodson. A legjobb az egészben ebben a könnyen elfogyasztható reggeliben, hogy egy shake mindössze 170 kalóriát tartalmaz, és a napi kalciumszükséglet 50%-át biztosítja. Ráadásul nincs benne hozzáadott cukor! Goodson azt ajánlja, hogy fogyasszon el egy shake-et egy teljes kiőrlésű granolaszelettel vagy 1/2 csésze zabpehellyel, hogy valóban gazdag reggelit készítsen.
Quaker instant zabpehely fajtacsomag
Ha kétségei vannak, egyél egy kis zabot! A Quaker Instant Oatmeal egy olyan zökkenőmentes, kiadós fogyókúrás reggeli, amelyet akkor készíthet el, ha szűkös az idő – és az ízválasztékot nem tud felülmúlni.
„Akár egy zabpelyhes csészére van szüksége útközben, vagy egy gyors zabpehely csomagra egy mozgalmas reggelhez, a Quakernek számos lehetőség áll rendelkezésére a Costcóban” – mondja Goodson. Az egyes adagokban három gramm rostot tartalmazó tápanyagdús, rostban gazdag reggelit fogyaszthat, amely segít a reggel és a nap hátralévő részében. Goodson azt javasolja, hogy a zabot 6 uncia görög joghurttal és friss bogyós gyümölcsökkel párosítsa a tápanyagban gazdag étkezéshez.
NuTrail Keto Nut Granola Áfonya Fahéj
Az egészséges granola a kamra és a reggeli alapfelszereltsége. Mégis sokan tele vannak cukorral és szükségtelen összetevőkkel. Ez a NuTrail Keto Nut Granola Blueberry Cinnamon opció napraforgómag, kókusz, pekándió, mandula, tökmag, áfonya, szerzetes gyümölcs édesítőszer és fahéj „természetes keverékét” tartalmazza a jól lekerekített falatért. Egy adag – ami egy csésze 1/3-a – 190 kalóriát tartalmaz, és öt gramm fehérjét és négy gramm rostot kínál egy laktató reggelihez. Ráadásul nincs benne hozzáadott cukor. Fogyassza kedvenc diótejével és friss bogyós gyümölcsökkel.
Feel Good USDA Organic Matcha teapor
Ez a Feel Good USDA Organic Matcha teapor kiváló választás a reggeli turmixokhoz. Koffein- és antioxidáns-löketet ad, és a kutatások azt mutatják, hogy az antioxidánsok hihetetlenül hasznosak lehetnek a fogyás során. A márka a termékleírásban megjegyzi, hogy óriási 10-15 csésze zöld tea kell ahhoz, hogy megfeleljen az egyetlen csésze matchában található tápanyagok mennyiségének. A Matcha magasabb „antioxidáns aktivitást” is kínál, mint az acai, az áfonya, a goji és a gránátalma.
Tegyen a turmixgépbe egy gombóc matchát egy kis diótejjel, banánnal, spenóttal, egy csipetnyi vaníliakivonattal és jégkockákkal, hogy ízletes, fogyókúrás turmixot készítsen.
Red’s Egg’wich pulykakolbász
Ha szereti a reggeli szendvicset, a Red’s Egg’wich Turkey Sausage kihagyja a kenyeret az egészségesebb alternatíva érdekében. Két ketrec nélküli tojáspogácsa pulykakolbász és amerikai sajt szendvicsében fehérjedús választás. Egy tojás 17 gramm fehérjét tartalmaz, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot. A reggeli rosttartalmának növelése érdekében fontolja meg, hogy adjon hozzá egy kis friss spenótot a tojásos wichhez.
Chobani zsírmentes görög joghurt, sima
Az egészséges joghurtos parfé olyasvalami, amit könnyen összekeverhetsz és magaddal viheted, ha sietsz. A görög joghurt a tökéletes fogyókúrás reggeli, amely jóllakottan tartja magát, mivel körülbelül kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt. A Chobani zsírmentes görög joghurtja 14 gramm fehérjét tartalmaz egy adagban (3/4 csésze), és mindössze 90 kalóriát tartalmaz. Állíts össze egy parfét görög joghurttal, friss áfonyával és szeletelt mandulával, hogy jól induljon a napod.
PUSH fogyasztásra kész zab, fajtacsomag
Már megállapítottuk, hogy a zab kulcsfontosságú része lehet a sikeres fogyókúrás reggelinek. Ha tehát hajnalban szeretne zabot fogyasztani, fontolja meg a MUSH Ready to Eat zabot, amely csak tiszta összetevőket tartalmaz hozzáadott cukrok nélkül. A fajtacsomag áfonyás, vaníliarúd és eper ízeket kínál. Ezen kívül minden egynapos zabcsésze 200-210 kalóriát és 5-6 gramm fehérjét tartalmaz.
RXBAR Protein Bar, Variety Pack
A fehérjeszelet mindig is könnyen elvihető snack vagy étkezés volt. De sok fehérjeszelet nem olyan egészséges, mint gondolnád. Itt jön a kuplung az RXBAR Protein Bar Variety Pack csomagja; ezek a bárok minden bizonnyal az Ön új kedvenc reggelijévé válnak a mozgalmas napokon. A fajtacsomag mogyoróvajas csokoládé és csokoládé tengeri só ízeket kínál. Mindegyik íz 210 kalóriát tartalmaz szeletenként, és 12 gramm fehérjét, valamint 5 gramm rostot tartalmaz. Ráadásul a márka olyan valódi összetevőket használ, mint a tojásfehérje, kesudió, mandula, datolya és földimogyoró, így telis-tele vannak jóval.
