Az adatok azt mutatják, hogy világszerte körülbelül 1 nő és 4 férfiból 1 nem mozog eleget egészségének megőrzéséhez. Az eredmény: egyre több szív- és érrendszeri betegség, cukorbetegség, elhízás, mozgásszervi megbetegedések, sőt mentális zavarok is. Mozogsz eleget ahhoz, hogy egészséges legyél? Ennek kiderítéséhez elvégezheti a „Sit to Stand” tesztet (vagy a „székből felkelés tesztet”), egy nagyon egyszerű módszert, amelyet 1985-ben Csuka és McCarty kutatók fejlesztettek ki, hogy gyorsan kiderítsék, milyen fizikai állapotban van. a betegség krónikáinak kockázata – tájékoztat.
A széktesztet eredetileg az elesés kockázatának megelőzése érdekében szenvedőknek javasolták, ma már a teljes lakosságnak, 20 és 85 év közötti korosztálynak ajánlják, még jó egészségi állapot mellett is.
Így kell elvégezni a szék tesztet!
Pontosabban, a teszt abból áll, hogy 5-ször egymás után, a lehető legnagyobb sebességgel megmérjük, mennyi idő szükséges ahhoz, hogy egy személy leüljön és felkeljen a székről.
Íme, hogyan kell csinálni:
– válasszon egy stabil, kerekek nélküli széket, amelyet a fal mellé helyez, hogy stabil legyen;
– a kiindulási helyzet a következő: álljon egyenesen, lábait kissé széthúzva, keresztbe tett karral vagy átellenes vállakon;
– ügyeljen arra, hogy legyen nálad időzítő (sok mobiltelefonnak van ilyen);
– ha készen áll, indítsa el az időzítőt és kezdje el a gyakorlatokat;
– pontosabban leülsz a székre, és amilyen gyorsan csak tudsz, felkelsz;
– miután végzett 5 felülést és felülést, állítsa le az időzítőt.
mennyi ideig tartott? Mit mutatnak az eredmények!
► Ha 5 ismétlést 10 másodpercnél rövidebb idő alatt teljesített, akkor kiváló az általános edzettsége, jó a mozgékonysága és ereje. A fizikai aktivitásod szintje jó. Tartsa aktívan életmódját, és az egészsége előnyös lesz.
► Ha 10-20 másodpercbe telt az 5 felülésből/emelésből álló sorozat teljesítése, akkor általános erőnléte jó, de javítható. Mozgásod ésszerű, erőd mérsékelt. A fizikai aktivitás szintje növelhető.
► Ha több mint 20 másodpercen belül végez, akkor alacsony a mobilitása és az ereje. Komolyan kell venni a fizikai aktivitást, és fel kell hagynia a mozgásszegény életmóddal. A fizikai aktivitás szintje alacsony, és növelnie kell, ha csökkenteni szeretné az olyan betegségek kockázatát, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
Lásd még:
